頑張ってるのに痩せない
翌日に体重が増えても慌てない チートdayでたくさんの食事をとったら、 翌日はもちろん体重が増えます でもこれは当然のことなので ここで慌てたり諦めたりする必要はありません 翌日から通常のダイエット制限を行っていれば、 やがてまた体重は戻っていますのでご安心ください 2. 中途半端に行わない 体重増加が怖いからといって、 チートdayであっても 普段の食事よりちょっと量が多い程度では 効果は出ません チートdayのカロリー摂取の目安は、 体重×40kcalと言われています 50kgの人ならkcalを目安にしてみましょう チートdayを活用し ダイエットを成功に導くためには 毎日の体重管理が大切です 毎日どのくらいの体重変化があったか 記録することで 最適なタイミングでチートdayを 取り入れることができるようになるでしょう ダイエット停滞期は誰にでもあるものなので、 決してめげずに乗り越えていきましょう まとめ 最後までお読みいただきありがとうございます ダイエットあるあるの、停滞期について、 停滞期の乗り切り方や対処法を お話しいたしました 当noteで同じような内容を散々書いていますが 共通していえるのが 『継続』と『あきらめない』 ことです そのためには、メリハリのある生活を 心がけたいですね
頑張ってるのになぜ痩せない！？もしかしたら停滞期かも｜高丘真弓｜Note
頑張ってるのに痩せない！！ダイエットを始めて、一ヶ月ぐらいたつんですが... - Yahoo!知恵袋
やったね! 痩せない理由その② 食べていないと思っているだけで、実は結構食べている 食事に気をつけているつもりなのに、何故か痩せないのにはちゃんと理由があるんだよね。 まず一番多いのは、 食べていないつもりでいるけれど、実は結構食べている 、という人。 こういったタイプの人の食事のパターンを大雑把に分けると、2つ考えられるね。 まず1つめは、 食べている量自体は少ないけれど、高カロリー&高脂質なものを選んでいる パターン。 例えば、朝ごはんを食べずに菓子パンで済ませてしまったり、ヘルシーそうに見えるサラダでも、ドレッシングを大量にかけていたり、野菜スティックも味噌マヨをたっぷりつけて食べていたりとか…心当たりはないかしら? または、ラーメンやカレーライス、ファーストフードなど、あきらかにダイエットに不向きなものを少量だけ食べて「少ししか食べていない」つもりになっているとか。 減量中の食事というのは、食べている量ではなく、 総摂取カロリーがどれくらいか を気にしなければいけないから、もし脂肪を減らしたり体重を落としたりしたいのであれば、質のいいものを食べるように心がけてみようね。 2つめは、 例えば、1週間のうち4日間はしっかりカロリー計算をしているけれど、残りの3日間はめちゃくちゃ食べたり飲んだりしている パターン。 実はこれも凄く多い失敗例で、今まで私が見てきた人達にも多かったし、何より私自身がそうだった。 もちろん、たまには好きなものを食べたっていい。ストレスフリーでダイエットしたいもんね。 だけど、せっかく4日間頑張っても、残りの3日間で食べすぎてしまえば、プラスにもマイナスにもならないよ! つまり、減量期ではなく維持期の食事をしていることになってしまうのよね。 ここで私ができるアドバイスは以下の通りだよ! 好きなものを食べてもいい日は、1週間のうち2日までに抑えること。 好きなものを食べてもいい日こそ、ダイエット中なんだという意識を常に持ち続けておくこと。 私の場合だと、本当はビールが飲みたいけれどハイボールを飲んだり、本当は唐揚げが食べたいけれど焼き鳥を食べたり、本当はパフェが食べたいけれどあんみつを食べたり。 っていう感じで工夫しているよ。 そして、自分にとっての一番のご褒美は、目の前にある美味しいものなんかじゃなくて、綺麗になった自分の姿だということを忘れないでね!
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