太もも の 内側 筋 トレ — 光村 図書 国語 6 年 漢字 テスト

親指が上になるように(手のひらが身体側に向くように)、両手でダンベルを持つ 2. 肘の位置を固定しながら、手のひらの角度を変えずにダンベルを持ち上げる 手のひらの角度を変えるだけでもターゲットになる筋肉が微妙に変わってくるのが筋トレの面白いところ。 ハンマーカールでは、手のひらを内側に向けることで上腕二頭筋の関与を減らし、腕橈骨筋(前腕の筋肉)への刺激を高めていきます。 とはいえ、もちろん二頭筋へもかなり負荷がかかるので、二頭筋の種目として行っても全く問題ありません。 ダンベルサイドカール 1. ベンチやいすに、股を大きく開いて座る 2. 手のひらが内側を向くようにダンベルを握り、太ももで肘を固定する 3. 肘を固定し、ダンベルを持っている手と反対の方をめがけてダンベルを持ち上げる ハンマーカールのようなグリップで、起動を変えて行うダンベルカールが、ダンベルサイドカール。 動作としてはコンセントレーションカールと似た動きになりますが、より上腕二頭筋にきかせやすくなります。 ダンベルリバースカール メイン 腕橈骨筋 サブ 上腕筋・上腕二頭筋 1. 手の甲が上に向くようにダンベルを持つ 2. 太もものストレッチ方法｜脚痩せダイエットに効果的な柔軟体操とは？ | Smartlog. 肘の位置を固定しながら、手のひらの角度を変えずにダンベルを持ち上げる こちらも手のひらの角度を変えることでターゲットとなる筋肉を変えていく種目。 手の甲を上に向けることで、ハンマーカールよりも上腕筋の関与を減らし、より腕橈骨筋にフォーカスしたトレーニングです。 とはいえ上腕筋や上腕二頭筋の力も使うので、二頭筋の種目としても優秀です。 ダンベルドラッグカール 1. 手のひらが前に向くようにダンベルを両手に持つ 2. 少し胸を張り、脇を締める 3. 脇を締めつつ肘を後ろに引き、ダンベルを持ち上げる 肘を曲げるのではなく、肘を後ろに引くことによってダンベルを持ち上げていくのがダンベルドラッグカール。 普通のダンベルカールよりもフォームは難しくなりますが 、動作が変わる分、新鮮な刺激を得やすいのが大きなメリット。 家トレでは刺激の種類が偏り、トレーニングがマンネリ化してしまいがちなので、停滞を避けるためにも有効活用したい種目です。 チューブカール 1. チューブの真ん中を両足で踏み、チューブの両端を握る 2. 肘の位置を固定しながらチューブを引っ張り上げる 3. ゆっくり手を降ろす ダンベルではなくトレーニングチューブを使って行うのがチューブカール。 なによりも大きな特徴は 全可動域で負荷が抜けにくい 手を上げるときも降ろすときも負荷がかかり続けるため、筋肉の収縮時間(TUT)が長くなり、トレーニング最後の追い込みやパンプアップにはうってつけの種目です。 また、トレーニングチューブはかなり安価に手に入るので、家トレ民としてはぜひとも一つは持っておきたいところです。 TUTについて詳しくはこちら!

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太もものストレッチ方法｜脚痩せダイエットに効果的な柔軟体操とは？ | Smartlog

寝たままできる太ももの内側トレーニングをご紹介。ずぼらなあなたも1日10回から続けてみて! 太ももの内側トレーニング 太ももの内側には、たくさんの筋肉が集まっています。太ももの前側や後ろ側に太くて大きな筋肉があることに比べると、短い筋肉や細い筋肉が多いのも特徴です。スクワット等で足全体をトレーニングしようとしても、大きくて強い筋肉が優位に動いてしまうため、太ももの内側に対してはピンポイントに効くトレーニングを行いましょう! 実はこんなにある！知っておきたいランジの種類【使い分け方も解説】. 太ももの内側の筋肉の形を知ろう! 寝ながらできる!内ももを引き締める美脚トレ 太ももの内側の筋肉にアプローチする寝ながらできるトレーニングをご紹介。動画と一緒に行ってみましょう。 やり方 1.横向きに寝る 2.上の脚を体の前に置き、体を安定させる 3.下の脚をまっすぐ伸ばし、つま先を斜め上に向けるように持ち上げる 10~20回、ゆっくりと行うと強度が上がります。ご自身の体調に合わせて、スピードと回数を選んでみてくださいね。 ライター/ 伊藤香奈 股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram: @itokanayoga45 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 美脚 内もも 筋トレ All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 内ももを鍛える「寝たまま」トレーニング|たるみやすい部位に確実に効かせるために

実はこんなにある！知っておきたいランジの種類【使い分け方も解説】

スタティックランジ スタティックランジの特徴 まずはランジの基本である「スタティックランジ」からご紹介します。 スタティックランジとは「スタティック(=静止)」の意味の通り、その場から動かずに動作を行うランジです。 ランジの中で唯一、体重移動をする必要がないため負荷が軽く、ランジ初心者でも取り組みやすいのがメリット。 あひる 「足を踏み出す動作を加えるとバランスが崩れてふらつく」という方は、スタティックランジから始めてみるといいでしょう。 スタティックランジのやり方 直立した状態から、足を前後に開きます。 前足のヒザの角度が90度になるまでしゃがみます。 ヒザが床に触れる手前まで下げたら静止します。 ゆっくりと元の姿勢になるまで立ち上がります。 以上の動作を繰り返し行い、左右の足を入れ替えます。 スタティックランジの目的とおすすめの方 数あるランジの中でも難易度が低いので、基本のフォームを習得したい方にピッタリ。 ランジ初心者でまだ筋力が弱い方や、バランスが崩れやすい方におすすめです。 スタティックランジでランジの基礎を学びつつ、動作のコツもつかんでいくといいですよ。 2. フロントランジ フロントランジの特徴 「フロントランジ」は両足を閉じた状態から片足を前に踏み込み、立ち上がるときにまた足を閉じた状態へ戻る種目です。 後ろ足にあった重心が踏み込む動作で前足に移動するため、スタティックランジよりもバランスを取るのが難しくなります。 足を踏み込むときや戻すときに、体がふらつかないように注意しましょう。 下半身の筋肉だけでなく体幹やインナーマッスルも同時に鍛えられるところが嬉しいポイントですね。 フロントランジのやり方 両足を閉じて直立します。 片足を前の大きく1歩踏み出し、しゃがみます。 ヒザが床に触れる手前まで下げたら静止します。 前足で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 フロントランジの目的とおすすめの方 下半身の筋肉量を増やすとともに、体幹やインナーマッスルを鍛える種目です。 そのため上記でご紹介したスタティックランジを、安定したフォームでできるようになった人におすすめ。 他のバリエーション種目でも必要となる「バランス力」を、フロントランジでさらに強化しておきましょう。 3. ウォーキングランジ ウォーキングランジの特徴 「ウォーキングランジ」はその名前の通り、前に歩きながら行うランジのバリエーションです。 ランジの動きにウォーキングが加わるので、筋トレの無酸素運動というよりは、有酸素運動に近いトレーニングになります。 フロントランジと違って足を閉じた状態に戻るタイミングがなく、前方向に飲み足を踏み出していくところが特徴です。 ウォーキングランジのやり方 両足を閉じて直立します。 片足を前に大きく1歩踏み出し、しゃがみます。 立ち上がると同時に、反対の足を前に踏み出します。 反対の足でも同じようにしゃがんで静止します。 前に歩いていくイメージで、以上の動作を繰り返し行います。 ウォーキングランジの目的とおすすめの方 ウォーキングランジでは下半身の筋肉を鍛えつつ、脂肪燃焼効果を狙うことができます。 持久力がなく、基礎体力を向上させたい方にもおすすめできる種目となっています。 基礎代謝アップも期待できるので、ダイエット目的としてランジを行っている方にピッタリですね。 4.

内側広筋の効果的な鍛え方。太もも内側のトレーニング&Amp;ストレッチとは | Smartlog

クロスランジ クロスランジの特徴 「クロスランジ」とは、左右の足を前後で交差するようにして行うランジです。 足を交差するので深くしゃがめなくなりますが、おしりに集中的に負荷をかけられるようになります。 左右の足を交互に入れ替えながら行いましょう。 クロスランジのやり方 両足を閉じて直立します。 左右の足が交差するように、斜め前方向に足を出してしゃがみます。 前足の太ももが床と平行になる高さまで下げたら、静止します。 足の裏で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 左右の足を入れ替えて、上記の動作を繰り返し行います。 クロスランジの目的とおすすめの方 バランス力や体幹の強化とともに、おしりを効果的に鍛えることができます。 おしりを引き締めたい方や、ヒップアップ効果を期待する方におすすめの種目です。 上半身をひねる動作を加えれば、ウエストの「くびれ」効果も狙えますよ。 8. クロックランジ クロックランジの特徴 「クロックランジ」とは、時計の文字盤にある12数字の位置のように、円を描くようにして行うランジです。 時計の1から12までの数字を、時計回りで順番に踏んでいくイメージで行います。 さまざまな方向に足を踏み出す動作を、連続で行い続けるところが大きな特徴です。 クロックランジのやり方 両足を閉じて直立します。 自分の周り12方向へ向かって、片足を踏み出していきます。 体はずっと前を向いている状態で、足を踏み出す位置だけを時計回りに変えます。 左右の足それぞれ6回ずつ、合計12回を行います。 クロックランジの目的とおすすめの方 踏み出す角度を変えつつ連続して動作を行うため、バランス力や持久力を高めることができます。 通常のランジにマンネリしているタイミングや、有酸素運動を少し取り入れたいときにオススメです。 体は常に前方向に向けたまま、動作を行ってください。 9. ダンベルランジ ダンベルランジの特徴 ダンベルランジとは、両手にダンベルを持って行うランジのことです。 自分の体重にダンベルの重さが加わるため、ダンベルの重さ分負荷が強くなります。 ダンベルで簡単に重量調整ができるので、通常のやり方では負荷が物足りなく感じている方にオススメ。 ダンベルランジのやり方 両手にダンベルを持ち、両足を閉じて直立します。 片足を前の大きく1歩踏み出し、しゃがみます。 ヒザが床に触れる手前まで下げたら静止します。 前足で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 ダンベルランジの目的とおすすめの方 ダンベルを持って行うと、グッと負荷が強くなります。 そのためランジにある程度慣れ、負荷をさらにかけたいと考える方にオススメのやり方です。 ダンベルを持ってもフォームが崩れないように、下半身をしっかりと安定させましょう。 10.

内側広筋の筋肥大をよりスピーディーに行うためには、筋トレグッズは欠かせません。ここからは、人気の筋トレグッズの中から、 今回ご紹介した内側広筋トレーニングの質を高めてくれる人気アイテムを2つ厳選 してご紹介します。自宅トレで太ももを太くしたい方は、ぜひ見ていってください。 おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル サイドランジ・ワイドスタンススクワットの効果を高められる王道トレーニングアイテム、ダンベル。ダンベルは、 手軽に負荷を上げられる 筋トレグッズなため、「トレーニング効果を手早く高めたい!」という人にはぴったりです。スクワット種目を行う時は両手で1つのダンベルを持つことで、フォーム作りを手助けしてくれますよ。男性であれば10~15kg、女性は5~10kgのダンベルがおすすめです。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. トレーニングマット ダイアゴナルトレーニングでは、トレーニングマットを使うのがおすすめ。ダイアゴナルやフロントブリッジは、フォーム作りが最も大切な筋トレになるため、トレーニングマットは手幅の目安を覚えやすかったりと姿勢の安定に貢献してくれますよ。また、汗をフローリングに垂らさなくなるなど、細かなメリットも。家トレする予定の方は、持っておいて損ありませんよ。 【参考記事】 ヨガマット(トレーニングマット)のおすすめ とは▽ 内側広筋を鍛えて引き締まった男らしい太ももに 内側広筋を効果的に鍛えられるトレーニング方法をご紹介しました。内側広筋は大腿四頭筋の中でも鍛えにくい筋肉です。太ももを引き締めたいという男性は、一般的な筋トレに加えて内側広筋を刺激するトレーニングをプラスして取り組んでみて。 【参考記事】 自宅で出来る下半身トレーニング を解説▽ 【参考記事】 自宅で行える大腿四頭筋トレーニング をご紹介します▽ 【参考記事】 自宅で行えるハムストリングトレーニング とは▽

どんな筋肉も、柔軟性を持たなければ本来の力を引き出せません。特に内側広筋などの大きな筋肉はケアを怠れば強いパワーを発揮できなくなるでしょう。今回は、大腿四頭筋のストレッチメニューから、 内側広筋に効果的な柔軟体操を2つ厳選して解説 していきます。トレーニング前後、お風呂上がりなどリフレッシュがてら取り組んでみてください。 内側広筋のストレッチ1. 伸展ストレッチ 内側広筋は、足が伸びきるギリギリで力を発揮する筋肉なため、足を伸ばしきったフォームをキープすることで、内側広筋を少しずつ刺激できます。伸展ストレッチは、椅子に座った状態でも取り組めるため、オフィスで仕事している時でも行えますよ。 ストレッチのやり方 椅子に浅く座ります (1)の時、足は肩幅分ほど開きましょう 膝は動かさず、右足だけをゆっくりと持ち上げる 両手で太ももの下を支え、右足は股関節から足先まで一直線にする まっすぐにした状態を20秒キープしましょう ゆっくりと下ろし、逆の足も同様に行う 終了 伸展ストレッチの目安は、 左右20秒ずつ 。内側広筋は、大腿四頭筋の中でも外旋運動に対応した筋肉なため、伸展と外旋を組み合わせると一層効果的にほぐせますよ。 ストレッチのコツ 呼吸を安定させた状態で取り組む 太もも前部の刺激を感じる 20秒しっかりとキープする 太ももと膝は動かさない 背中はまっすぐ伸ばしたまま行う 下腿(ふくらはぎ&スネの部分)を少しだけ外旋させる 伸展ストレッチでより効果的に内側広筋をほぐしたい方は、 下腿部分を少しだけ外旋動作(ふくらはぎを内側に向けるように捻る)を取り入れてみましょう 。刺激が高まるため、痛みの出ない範囲でゆっくりと行うのがベスト。 内側広筋のストレッチ2. お手軽簡単ストレッチ 大腿四頭筋全体をバランスよく伸ばせる定番のストレッチメニュー。ここでは、内側広筋をより効果的にほぐせるやり方を解説していきます。やり方からコツまでしっかりとおさらいしましょう。 安定する壁などを右にして立つ 右手を壁に置き、体を安定させる 左手で左足の甲を持ち、膝を曲げていく (3)の時、膝からつま先までの部分を内側に回すようにひねりましょう 太ももの内側が伸びているのを感じながら20秒キープ (4)の時、軽く太ももを後ろに引きましょう ゆっくりと元に戻し、右足も同様に行う 終了 このストレッチの目安は、 左右20秒ずつ 。膝が体よりも少しだけ後ろに来る位置まで持ってくるように調整しましょう。 太もも前部の筋肉が刺激されているか感じながら行う 膝は体よりも後ろにあるようにする 背中は丸めない 膝から足首までの部分を少しだけ内側に捻る お手軽簡単ストレッチを内側広筋に効かせるためには、 ふくらはぎ部分を少しだけ内側に捻る ことが大切です。万が一、痛みを感じた場合はすぐにストレッチをやめて安静しておきましょう。 内側広筋トレーニングにおすすめの筋トレグッズとは?

さらに、映画もTV番組も見放題。200万曲が聴き放題 六年生の国語の学びを見わたそう [情報]ものの考え方,伝え方. 6 [令和2年度] (文部科学省検定済教科書 小学校外国語科用), 教科書ぴったりトレーニング 小学6年 算数 学校図書版(教科書完全対応、オールカラー), 光村の国語はじめて出会う古典作品集 6 近代小説・近代詩・現代詩・童謡・唱歌・名句・名言・漢詩・漢文, 教科書ぴったりトレーニング 小学6年 理科 学校図書版(教科書完全対応、オールカラー), にたものずかん どっちがどっち!? 新装版 (学研の図鑑LIVE どうぶつブック), 3ものを作る・育てる 野菜農家、パン屋、建築現場ほか (調べて、書こう! 漢字の形と音・意味. 続けてみよう. Please enable JavaScript! Bitte aktiviere JavaScript! S'il vous plaît activer JavaScript! Por favor, activa el JavaScript! 年間指導計画・評価計画資料 | 小学校 国語 | 光村図書出版. 教科書に出てくる 仕事のくふう、見つけたよ), 教科書ぴったりトレーニング 小学3年 算数 大日本図書版(教科書完全対応、オールカラー), 中間・期末テストズバリよくでる大日本図書理科2年 (中間・期末テスト ズバリよくでる), 1お店ではたらく スーパーマーケット、花屋、書店ほか (調べて、書こう! 6年生漢字 50問テストプリント 新出漢字将誌裏操装筋補揮脳論疑若私暖宅臓存棒探砂危腹刻担並割展熟呼吸諸磁奏賃己模乱処策 出題範囲言葉で伝え合おう漢字の広場①上p6上p39. このページの15枚のテストで6年生で習う漢字181字を送りがなも含めて正しく書けるか確かめることができます 小学6年生 漢字テスト1 答え. 小景異情. 中間・期末テストズバリよくでる学校図書国語2年 (中間・期末テスト ズバリよくでる) 2016/3/16. 春のいぶき 漢字 (光村図書出版をお使いのかた) 884kb. 1年生: 2年生: 3年生: 4年生: 5年生: 6年生: 光村図書: 全国版: 北海道版: 東京書籍: 全国版: 教育出版: 全国版: 学校図書 1 帰り道. 漢字 (光村図書出版をお使いのかた) 875kb. 教科書に出てくる 仕事のくふう、見つけたよ), 教科書ぴったりトレーニング 小学5年 理科 大日本図書版(教科書完全対応、オールカラー), オスメスずかん どっちがオス?どっちがメス?

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p 4年生 光村図書3年対応の漢字テスト. 50~52 光村図書に対応した6年生向けの漢字ドリル. 小学 5 年生 計算 ドリル 答え 6 年 漢字 50 問 テスト 答え 2019 1 学期 ウィズ チート 答え fm 福岡 モーニング ジャム 答え それ が 答え だ 歌詞 最後の謎 答え 楽天 スタディー サポート 活用 ブック 答え ウォーリーを探せ 答え サブウェイ word 数式 答え 下線 セゾン. 全国統一小学生テストは11月3日(火・祝)に無料招待。小学6年生の重要テーマ理解していますか?小学6年生は文章や資料を読み取り、論理的に思考することが必要な、抽象度の高い問題が出題されます。全国統一小学生テストを受験してお子さまの理解度をチェックしましょう。 6年 漢字 50 問 テスト 答え 6年 漢字 50 問 テスト 答え. 漢字かんぺきくん｜児童用教材国語｜小学校用教材｜光村教育図書. Sign In 小学5年生で習う漢字の書き取りテストです。 このページの16枚のテストで、5年生で習う漢字193字を、送りがなも含めて正しく書けるか確かめることができます。 小学5年生 漢字テスト(1) 答え 小学5年生 漢字テスト(2) 答え 小学5年生. レディネステスト(2~6年 1学期・上巻) 児童用解答S「答えふりかえりシート」(光村・東書・教出・学図 2~6年) 都道府県名漢字シート(4年 1学期・上巻) 教師用> コンパクト教師用書 複写用「漢字のまとめ」(1年:年2回 2~6年:年3回 小学6年生の漢字50問プリント 6年生で習うすべての漢字をプリントにしました。練習用、テスト用、解答があります。 教育出版の国語の教科書の出題範囲となっています。解答欄には教科書ページを記載しているのでどこで習ったのかがわかりますので調べる時やテストの範囲がずれている時. 小学校6年のまとめ50問テストの答えを教えてください。(光文書院)先生は最後の50問テストだと言っていました。答えが載っているウェブページでも構いませんよろしくお願いします。 下記カテゴリー内の '[最も検索された] 6年漢字50問テスト'に関連する他の関連記事を探す #6年漢字50問テスト #6年漢字50問テスト1学期 #6年漢字50問テスト2019 #6年漢字50問テスト2学期 #6年漢字50問テスト2学期2019 #6年漢字50問テスト3学期 #6年漢字50問テスト答え #6年漢字50問テスト答え2017 #6年漢字50.

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小学校国語ワークシート ※ご使用のパソコン、タブレット、スマホ等の端末の環境により、正常な動作や表示ができない場合がございます。パソコン等の技術的な対応やサポートについては、残念ながら難しい状況です。ご理解いただきますようお願いいたします。 ※問題の解答方法等についてのご質問はお受けできませんので、ご了承ください。 小学校低学年 小学校中学年 小学校高学年 ←ここから移動することができます。 小学校低学年(国語)ワークシート ※ワード版の表示等に不具合がある場合にはPDF版(一括のみ)をご利用ください。 ★低学年 読むこと問題 を新たに掲載しました。 低学年 問題一括(ワード:1, 883KB) 低学年 解答一括(ワード:1, 893KB) 低学年 問題一括(PDF:2, 030KB) 低学年 解答一括(PDF:2, 075KB) 低学年 作文問題及び解答一括(ワード:1, 671KB) 低学年 作文問題及び解答一括(PDF:1, 314KB) 1. かたかな 初級★ 問題 解答 2. かたかな(小さく書くかたかな) 初級★ 問題 解答 3. かたかな(のばす音) 初級★ 問題 解答 4. かたかなで書くことば(1) 中級★★ 問題 解答 5. かたかなで書くことば(2) 中級★★ 問題 解答 6. かたかなで書くことば(3) 中級★★ 問題 解答 7. かたかな(文づくり(1)) 上級★★★ 問題 解答 8. かたかな(文づくり(2)) 上級★★★ 問題 解答 9. かたかな(文づくり(3)) 上級★★★ 問題 解答 10. なかまのかん字(1) 初~中級★★ 問題 解答 11. なかまのかん字(2) 初~中級★★ 問題 解答 12. なかまのかん字(3) 初~中級★★ 問題 解答 13. なかまのかん字(文づくり(1))上級★★★ 問題 解答 14. なかまのかん字(文づくり(2))上級★★★ 問題 解答 15. なかまのかん字(文づくり(3))上級★★★ 問題 解答 16. しりとり 初級★ 問題 解答 17. しりとり 中級★★ 問題 解答 18. しりとり 上級★★★ 問題 解答 19. まちがい直し(1) 初級★ 問題 解答 20. まちがい直し(2) 初級★ 問題 解答 21. まちがい直し(2) 中級★★ 問題 解答 22. まちがい直し(2) 上級★★★ 問題 解答 【作文】 23.

「コツコツ漢字プリント2020 6 年生(光村図書版) 」を新規リリースいたしました! 2020年度の光村図書の6年生国語教科書(創造)に対応し、内容をリニューアルしております。 1枚につき10問の漢字ミニテストをランダムで作成できます。また、各学期で学習した内容の中から任意の10問を選択して、ミニテストを作成することも可能です。 さらに、各学期のまとめ用として、30問をランダムに選択したプリントも作成できます。また、各学期の選択用シートの文を編集することにより、問題文の変更が可能となっています。 ファイルのご案内はこちらへ

仕様 (判型・ページ数・色数・付属物) A4縮小判 40〜76ページ 4色刷り 別冊テストつき(16〜36ページ) 対応教科書 光村図書準拠版 対象・学年・冊数 1年 年刊(全1冊) 2〜6年 上下刊(学年各2冊) 編集・発行者 光村教育図書 学校納入定価 学校納入定価:各400円 本体価格:各364円 移行措置対応 ※この教材は、学校にだけ販売をしている商品です。一般の方への販売はしておりません。(書店店頭にもございません) ※学校の先生方へ・・・ご採用を希望される場合は、御校出入りの弊社商品取扱店にお問い合わせください。