バルクアップ時の体脂肪率調整 | 北島達也公式Website, おしるし 不 規則 な 痛み

あなたは筋トレをするのですか? 単に筋トレがしたいから?? 筋肉をつけてカッコ良くなって、 自信をつけたいから? メリハリのある身体で 異性の注目を引きつける? いくら筋肉をつけたとしても ある程度脂肪を落とさないと、 筋肉は埋もれたままです。 先に脂肪を落とすことをお勧めしますが、 最終的には個人の好き好み。 ちなみに僕は、 少々脂肪がついても良いので 身体を大きくしたい! 派です。 最後まで読んでいただいて ありがとうございます。 質問や疑問、感想なども、 お気軽にメッセージくださいね! 全力でお返事します!!! 次回も確実に、あなたの体に 筋肉をつけるための情報をお伝えします! SEE YOU NEXT TIME!

バルクアップ期｜体脂肪率はどこまで増やす？減量を始める目安は？｜Hiroblog

バルクアップで筋肉だけを増やすための工夫 1番の理想を言えば、体重増加分全て筋肉がつけばいいというのが本音ですが、残念ながらそこまでうまく身体はできていません。 しかし、 食事や筋トレを工夫することでできるだけ無駄な脂肪をつけずに筋肉をつける ということはできます。 ここからは、効率よくバルクアップを行うためのコツを紹介していきます。 ①適切なカロリー摂取を行う ②筋トレは高負荷で行う ③間食を効率よく摂る ボディメイクは筋トレをひたすら行うだけでは上手くいきません。『 筋トレ×食事×休養 』この3つ全てを意識しましょう。 適切なカロリー摂取に関して。まずは、自分の メンテナンスカロリー を把握しましょう!メンテナンスカロリーとは、 体重が増減しないカロリー量 のことです。 メンテナンスカロリーは1週間ほど自身の食事や運動を記録していけば出せると思いますが、 バルクアップ期は『メンテナンスカロリー +500kcal 』 を摂ることを意識して食事を取りましょう! 自身のメンテナンスカロリーを知るのにこちらの TEDD というサイトがおすすめなので、これを 参考 にしてまずは自身のメンテナンスカロリーを把握しましょう! ここからは 主観 が大きく入りますが、 PFCバランスは気にしすぎる必要はありません。 ただし、 たんぱく質は『体重×2g』 は摂取すること。 脂質は摂りすぎない。食物繊維 や ビタミン、ミネラルはしっかりと摂取 する。 ここら辺の 基本的なところを押さえていれば大丈夫 です。 『バルクアップ』を気にしている段階で、わざわざいう必要もないかとは思いますが念のために紹介しておきます。 筋トレには3原理5原則があって、 基本的には筋肉をつけていく、強くしていくためには徐々に負荷を高めていくことが必要 になります。 余裕で10回できる負荷で10回×3セットを行っても、これでは筋肉は成長しません。 ですので、しっかりと 筋肥大・筋力アップするような負荷設定で筋トレを行いましょう! 筋トレは頭を使ったほうが、5倍も10倍も上手くいきます! バルクアップ期の体脂肪率はどこまで増やす？筋肉だけを増やす方法 | とむきんブログ. こちらの重量に関して詳しく知りたい方は こちら を参考にしてください。 【筋トレ初心者】筋トレの重さと回数の設定方法はどうするの? 「筋トレを始めたけどどれくらいやるの?」 「何kgの重りで何回やればいいの?」 そんなあなたの疑問を解決します。 よく「1... ボディメイクを行う上で大切なのは、 間食を摂って空腹状態を避ける ことです。空腹状態になるということは エネルルギーの枯渇 につながります。 エネルギーが枯渇してしまうと、 筋肉を分解して身体のエネルギーとして使う 作用(カタボリック)が起こってしまいます。 ですので、間食をしっかりとって 常に体内にエネルギーがある状態 にする必要があります。 特に気をつけたいのは、 就寝前と寝起きのタイミング です。このタイミングは身体のエネルギーが枯渇している状態なので、しっかりと栄養補給を行いましょう。 ※ここで手軽に栄養補給をできるのが プロテイン ということです。 「カタボリック」は気にしない 初心者の筋トレはシンプルで良い理由 「カタボリック」と聞いて、嫌な顔をしないトレーニーはいないというほど避けたい状態であるカタボリック。 しかし、タイ... プロテインは何で割るのが正解?水と牛乳のメリット/デメリット 筋トレを始めると当たり前のように「プロテイン」を飲むのが当たり前!という感覚になりますよね。私自身、筋トレに前にプロテインを用意... まとめ|バルクアップは体脂肪率15%を限度に行う!

0g)、鶏ささみ(23. 0g)、ローストビーフ(21. 7g)、牛もも肉(21. 2g)、豚ロース(19. 3g)、鶏砂肝(18. 3g)、ロースハム(16. 5g)、ウインナー(13. 2g)となっています。 魚介類(100gあたりタンパク質含有量) イワシ丸干し(32. 8g)、いくら(32. 6g)、焼きたらこ(28. 3g)、するめ(69. 2g)、かにかまぼこ(12. 1g)、魚肉ソーセージ(11. 5g)などがあります。 卵類(100gあたりタンパク質含有量) 卵黄(16. 5g)、ピータン(13. 7g)、ゆで卵(12. 9g)、ウズラ卵生(12. 6g)、生卵(12. 3g)、ポーチドエッグ(12. バルクアップ 体脂肪率 目安. 3g)、卵白(11. 3g)、ウズラ卵水煮缶(11. 0g)です。 大豆製品(100gあたりタンパク質含有量) きな粉(35. 5g)、油揚げ(18. 6g)、納豆(16. 5g)、がんもどき(15. 3g)、厚揚げ(10. 7g)、こしあん(9. 8g)、豆腐(6. 6g)、豆乳(3. 6g)となっています。 乳製品(100gあたりタンパク質含有量) パルメザンチーズ(44. 0g)、脱脂粉乳(34. 0g)、プロセスチーズ(22. 7g)、カマンベールチーズ(19. 1g)、クリームチーズ(8. 2g)、植物性生クリーム(6. 8g)、ヨーグルト(4. 3g)、牛乳(3. 3g)です。ただ乳製品は各商品によりタンパク質含有量に差がありますので成分表記で確認しましょう。 引用: リーンバルクの食事例 リーンバルクの食事を作るのは結構しんどい! そこで、宅配冷凍弁当 マッスルデリ を頼んでみました♪ マッスルデリは、減量用・維持用・増量用の3つのプランから、自分に合ったお弁当を選択できる宅配弁当サービスです。 今回頼んでみたのは、減量用セット【リーン】。上記の写真はサーモンとアスパラセット弁当を盛り付けたもの。 1食あたりのカロリーは421kcalしかないのに、タンパク質が36gも入っていてリーンバルクの食事にはピッタリで味もおいしいので大満足。 パナ子 面倒な食事管理がレンジでチンするだけでできるので、たいへんおすすめです♪初回はお試し価格で購入できるのでお得! \ 食事管理ができない人におすすめ / 栄養バランスが取れた食事が好きな時に食べられる(#^^#) リーンバルクの食事管理を助けてくれる無料のアプリ リーンバルクはとにかく食事管理がめんどくさそうね ケイコ パナ子 そうだよね、食事管理は私でも大変だと思う。でも、アプリを使えば面倒な食事管理も簡単にできるよ♪ そんな便利なアプリあるの?

バルクアップ期の体脂肪率はどこまで増やす？筋肉だけを増やす方法 | とむきんブログ

ダイエットした後の今年の4月からクリーンバルクに挑戦して4ヶ月経ったので、結果を報告します。 目次 結果概要 見た目 体データ 結論 クリーンバルクについて 筋トレ 食事 休養・睡眠 結果詳細 筋肉量(除脂肪体重)の推移 体脂肪率の推移 Inbody Dialによる各データの推移 まとめ パンプアップしていない状態で撮影しています。 普段、もう少し筋肉あるように見えていたのはパンプアップしていただけなんですね。^^; ガリではなくなったのですが、お腹はプヨってます。 測定日 体重 Kg 筋肉量 Kg 体脂肪量 Kg 体脂肪率% 除脂肪体重 Kg 開始 2020年4月4日 60. 7 25. 0 10. 7 17. 6% 50. 0 現状 2020年8月1日 73. 5 30. 1 13. 3 18. 1% 60. バルクアップ期｜体脂肪率はどこまで増やす？減量を始める目安は？｜hiroblog. 2 増減 +12. 8 +5. 1 +2. 6 +0. 5% +10. 2 ※体脂肪量、除脂肪体重、筋肉量は体重と体脂肪率から算出しています。 期間内に体組成計を変更していること、測定された筋肉量はメーカーによって値が大きく異なるため(筋肉量の定義が異なっていると思われます)。 4ヶ月 で 筋肉量が+5. 1Kg増 に対して、 体脂肪量も+2. 6Kg増 えています。 クリーンバルクでも、筋肉だけを増やすことはできない。 脂肪も増え、お腹周りに脂肪がついてしまう。 4月の時点では「リーンバルク」としてバルクアップを始めていました。 しかし、摂取カロリーが、リーンバルクの計算値をオーバーしないと筋肉量が減る状態になったため、途中でクリーンバルクになってしまいました。 私のような初心者でセッカチな人にはリーンバルクはムリなようです。 やはり、リーンバルクはある程度、筋肉がついて、脂肪も落としてから、少しずつ筋肉を増やしたい上級者向けの手法なんですね。 簡単にバルクアップの手法を比較すると下表のようになります。 バルクアップ手法 脂質制限 カロリー制限 リーンバルク あり あり クリーンバルク あり なし ダーティーバルク なし なし くわしく知りたい方は以前の記事を読んでみてください。 部位別で初期の頃はほぼ毎日、筋トレを行いました。 筋肉痛でできないときにオフにしていました。 その後、トレオフの重要性に気づき、計画的にオフを入れるようしました。 後半は高負荷(高重量、低レップ)、短時間で行い、適度にオフの日を入れるようにして行いました。 エクササイズ メニュー例: 胸 DIPS10x3 13.

筋肉を大きくするためにトレーニングや食事管理を行うことをバルクアップといいます。バルクアップをする上で、体脂肪を増やさずに筋肉だけを増やすことはできないのはご存知でしたか?それでもでなるべく体脂肪は増やすことはなく、バルクアップしていきたいと思う人は多いことでしょう。実際にそのようなことが可能なのでしょうか? そこで山本義徳先生が提唱する、とある方法があなたのワガママを叶えてくれるかもしれません。少しずつ増量と減量を繰り返していくサイクルを行い、最終的には純粋な筋肉量を増やすことができます。 関連記事: バルクアップのための食事を山本義徳先生が解説! 脂肪をつけずにバルクアップは可能なのか?

バルクアップで体重だけに気をとられ脂肪だけついてませんか？超えてはいけない体脂肪率とは？ | モテトレ

7(g) C…残りのカロリー÷4(g) ※Pの目安は除脂肪の体重の2-3倍ですが、今回は3倍として計算します。 なおマクロ栄養を摂取する上で、PFCの1gあたりのカロリーが必要となりますが、それらの数値は次の通りです。 PFCの1gあたりのカロリー P…4kcal F…9kcal それでは実際にそれぞれの値を計算していきましょう。まずはP(タンパク質)の摂取目安からです。 Pの摂取目安=除脂肪体重53. 3kg×3g=159. 9g Pのカロリー…159. 9g×4kcal=640kcal 続いてF(脂質)の摂取目安を計算します。 Fの摂取目安…53. 3kg×0. 7g=37. 3g Fのカロリー37. 3g×9kcal=336kcal 最後にC(炭水化物)の摂取目安です。 炭水化物の摂取目安は、上記の計算で算出したPとFの摂取カロリー数から逆算します。 Cの摂取カロリー…2202kcal-(640kcal+336kcal)=1226kcal Cの摂取目安1226kcal÷4g=306. 5g 以上でモデルケース(体重65㎏、体脂肪率18%、筋トレ2年目)の場合の、リーンバルクするための1日にあたりに摂取するマクロ栄養素を算出できました。 1日あたりのマクロ栄養素 P…159. 9g F…37. バルクアップで体重だけに気をとられ脂肪だけついてませんか？超えてはいけない体脂肪率とは？ | モテトレ. 3g C…306. 5g ※体重65㎏、体脂肪18%、筋トレ2年目の場合 このPFC値を満たすように毎日食事する。これがリーンバルクでの増量方法です。 筋トレでしっかりと取り組んだ上で、上記のマクロ栄養バランスに基づいて食事をすれば、理論は脂肪を付けずに筋肉だけで増量することができます。 マクロ栄養素の計算は少しわかりづらいかもしれませんが、本記事をゆっくり3回読めば必ずわかるはずです。 1回でわかりづらかった方は、繰り返し読んでみてくださいね。 リーンバルクでの食事の具体例【フル食を紹介】 では実際に上記のマクロ栄養素で食事をすると、一体どんなメニューになるのか?気になる方もたくさんいるでしょう。 そこで コンビニで手軽に購入できる食材や、プロテインで1日の食事メニュー(フル食)の具体例を組んでみました ので紹介します。 朝食 サトウのご飯…P4. 2g、F0g、C67. 8g おかめ納豆…P8. 6g、F4. 7g、C7. 8g 卵(全卵)…P7. 4g、F6. 2g、C0.

8g、F12. 4g、C0. 4g 夜にご飯を食べても大丈夫?と心配する方もいるかもしれません。 この点についてですがバルクアップ中は夕食も炭水化物抜きしないで、きちんと食べるようにしてください (もちろん食べ過ぎはいけませんが)。 夕食で炭水化物を摂取しないと、深い睡眠を取ることができずに成長ホルモンの分泌や筋肉の成長がおろそかになるため筋肉にとっては良くないです。 どうしても気になる方は、少し量を減らすぐらいにしてください。夕食まるまる炭水化物抜きはおすすめしません。 夜食 ソイプロテイン(20g)…P16. 9g、F0. 1g、C1. 0g 夜食には体への吸収が遅いソイプロテイン(大豆原料)がおすすめです。 寝る前に飲めば、睡眠中も筋たんぱく合成が進みやすくなり、筋肥大につながります。 なお筋トレ初心者の頃は、ソイプロテインもコスパ重視で選ぶのが良いでしょう。 ボディウィングのソイプロテイン(↓)なら、リーズナブルでコスパが良いのでおすすめです。 以上が1日の食事メニューです。なおマクロ栄養素と摂取カロリーの合計は次の通り。 食事例のマクロ栄養素 P…162. 7g(159. 9g) F…33. 9g(37. バルクアップ 体脂肪率20％. 3g) C…311. 3g(306. 5g) エネルギー…2201. 1kcal(2202kcal) ()内の数値は目標とするマクロ栄養バランス 摂取目標に対して多少の誤差はありますが、おおむね目標値付近で実現できています。 なおリーンバルクの場合、脂質の量を抑えなくてはいけないので、目標カロリーを実現するためには炭水化物(白米や玄米など)をかなり摂取する必要があります。 そのため小食の方は食事例で紹介したように粉飴(マルトデキストリン)のような、炭水化物の粉末(カーボパウダー)を摂取するのがおすすめです。 もちろん食事で摂取できる方は、ご飯の量を増やしても大丈夫ですよ。 まとめ【リーンバルクは初心者ほど効果が出やすい増量法】 今回の記事では『リーンバルク』の特徴や、他の増量との違い、マクロ栄養素の計算法、具体的な食事例などを紹介しました。 本文中でもお伝えしましたが、 リーンバルクは初心者ほど成果が出やすい方法なので、筋トレを始めたばかりの方にこそおすすめできる増量法です。 最初にマクロ栄養素を計算するのは面倒に感じるかもしれませんが、一度各数値を計算してメニューを組んでしまえば、あとはそれに従うだけなので案外簡単にできます。 もし計算したカロリーを摂取しても体重が増えない場合は、あなたのベースカロリーは基準よりも高い可能性があります。 その場合はベースカロリーを1.

12/23に、普通分娩で出産しました! 覚え書きとして、レポを残します。 立ち会い、面会なしの出産に臨む妊婦さんの参考になれば幸いです…! 【12/20】 M-1観てゲラゲラ笑う。なんとなく腰の下の方が痛いけど番組中ずっと座ってたからかなとストレッチなどして就寝。 今思うと骨盤が緩み始めた痛みだったぽい。 【12/21】 朝、トイレに行くとおしるし!

前駆陣痛やおしるしから出産までの期間は？ - こそだてハック

前述のとおり、前駆陣痛やおしるしが来たからといって、すぐに本陣痛が始まるというわけではありません。 しかし前駆陣痛やおしるしは出産間近のサインであることは間違いないので、本陣痛が来たときに焦らずに済むように以下の準備しておきましょう。 入院準備を終わらせる 本陣痛が始まると体を動かすのも一苦労なので、このタイミングで入院準備を終わらせておきましょう。本陣痛が始まったら入院準備をしたバッグを持っていくだけにしておくと安心です。 夫婦で一緒に準備しておけば、旦那さんに持ってきてもらうこともでき、出産時に焦らずに済みます。 本陣痛が来たときの連絡先を確認する 入院する病院の連絡先や夫婦それぞれの実家など、陣痛が始まったときに連絡すべきところを確認しておきましょう。夫婦どちらからでも連絡できるように、連絡先は共有しておいてください。 前駆陣痛やおしるしがきたらどう対処する?

コロナ渦出産レポ👶(立ち会い&Amp;面会なし)｜あきめも｜Note

出産予定日の 前日に気分転換や出産前最後に食べておきたいものなのど食べて、たくさん歩いた日の夕方におしるし が来た。 次の日の朝早くからなんとなくお腹が痛くて目が覚め、そこから2時間ほどで酷い生理痛くらいの痛さに。 病院へ連絡してから病院へ行ったがまだ子宮口が閉じているので、一度帰宅しましたが、お昼頃に我慢できず病院へ行き入院。 子宮口がなかなか全開にならず、院内を歩くように言われるが痛すぎて無理…。意を決して立った瞬間に破水してやっと分娩台に。 陣痛が始まってから14時間位、分娩台に移動してからは30分くらいでの出産でした。 (1歳の双子と小学1年生の女の子のママ) 出産前にやりたいことが全部できた翌日に生まれるなんて、親孝行な赤ちゃんですね! 今、準備するものリスト おしるしがくる前に「準備しておいた方がいいこと」 を先輩ママに教えてもらいました。 これから出産を迎えるプレママは、ぜひ参考にしてくださいね! 「準備すること」リスト 病院・陣痛タクシーの番号の登録 病院までの移動手段を家族と確認 マタニティマークの裏に緊急連絡先を記載 旦那さんにやってほしいことをメモ 入院時に持って行く荷物の準備 最低限の赤ちゃん用品の準備 私が準備したのは こうのとりタクシーへの登録 です。 利用はしませんでしたが、登録しておくと、旦那がいないときにでも安心して病院へ向かうことができるからです。 (4歳の女の子のママ) 陣痛が来たときに 病院までどんな方法で行くか、旦那さんや家族が居ないときに同行どうするか考えておく こと。 旦那さんにしてほしいことを箇条書き に書いておく。 どこにある?と聞かれてイラッとしないように事前に教えておくほうがいいです。 (1歳と5歳の女の子と、4歳男の子のママ) 産前産後はスマホに触れないことも多いので、紙にメモしておくのが一番確実です。 出産と入院の準備。 分娩室に持っていく貴重品は1つの小さなバッグにまとめておく 。そのバッグに水分とリップを必ずすぐ手に取れる状態にしておく。 (4歳と小学3年生の男の子と、小学1年生の女の子のママ) 荷物の準備は「夫婦一緒にやる」 のがおすすめです。 ママひとりでやってしまうと、「アレとって」「どこにあるの?」といったやりとりが忙しいときに発生してしまうことも…! 前駆陣痛やおしるしから出産までの期間は？ - こそだてハック. 「準備するもの」リスト 大きめのナプキン・お産用パッド 厚めのバスタオル 防水シーツ ストローキャップ アナログ時計 など 陣痛が始まると破水が少しずつあったので、お産用のパットがあるといいと思います。 私はナイト用ナプキンを用意していたのでそれを使っていましたが、 病院で頂いたお産用パットはナイト用ナプキンよりも大きく安心できた ので。 (0歳の男の子のママ) 産院へ向かう途中で破水することもあるので 防水シーツを常備しておくと安心 でした。 ペットボトルにつけるストローも絶対必要 です。 寝ながら飲めるので大変便利です。 アナログの時計を近くに置いておくと、ちゃんと陣痛の間隔を確認できる と思いました。 (0歳と小学4年生の女の子のママ) 合わせて読みたい 2019-11-18 病院からもらった「入院準備品リスト」だけで足りるのかな?出産前後の入院中にあったら便利なのものってなんだろう?先輩ママに聞いた「あ... これから出産に臨むママ・パパたちへ これから出産に臨むプレママへ、先輩ママからメッセージをおくります!

陣痛はどんな痛み？陣痛の始まり方や長さは？和らげる方法はある？ | Yotsuba[よつば]

【回答】NG! 体調が悪くなってしまうと迷惑になるので、臨月に入ったら控えるのが◎ お産の兆候があるかもしれないので、臨月に入ったら冠婚葬祭への出席は控えた方がいいでしょう。人が集まる場所は、感染症も心配です。欠席するため、電話でおわびの連絡を入れるときは「臨月なので」など詳細は伝えなくてOK。近しい方の葬儀などは、家族や産院に相談を。 監修/石田友彦先生、増田淳子さん 文/たまごクラブ編集部 写真/伊東祐輔(peace monkey) だんだんお産が近づいてきて、妊娠生活ももう少しで終わりと思うと、少し寂しい気持ちもあるかもしれません。ただ、最後まで気を抜かず、不安を取り除きながら、残りの妊娠生活を楽しんでくださいね。 参考/『たまごクラブ』2020年12月号「ついに臨月突入! お産が始まる!こんなときどうしたら?」 石田友彦先生 Profile 板橋中央総合病院 副院長 産科・婦人科 主任部長。妊婦さんのニーズにこたえるべく、体制を整えて、サポートする。 増田淳子さん 産科・婦人科師長 助産師。妊婦さんの不安を解消するため、一人ひとりに寄り添ったサポートを目指している。 赤ちゃん・育児 2020/11/26 更新

「コロナで外出が不安…」臨月妊婦が抱える不安を医師、助産師に聞く｜たまひよ

!…位。 生まれて初めて「死」を意識しましたよ。 人によりますよね、私も友人に下痢の酷いの位と言われ、ある意味安心していたのが運の尽き。 余計に「こんなに痛いのは異常ではないのか」と不安でした。 死の恐怖と痛みの中、寝るなんてありえませんでしたし。。 常識では考えられない痛さで普通なので、医者がそれで良しとしているなら大丈夫です。 もう生まれてるかな~ トピ内ID: 6058502983 クマ子 2008年3月5日 01:37 昨年初産で男の子を出産しました。私の場合は10~15分おきの痛みが三日間続き、あまりの痛さに体重も減り、本当に辛かったです。病院に行っても子宮口がまだ全然開いてないと自宅に帰されるし、もうクタクタになりました。ちなみにいよいよ入院となった時の痛みはその三日間の痛みとは比べものにならない程の激痛でしたが、やっと産める~~って感じでホッとしました。赤ちゃんも一緒に頑張ってますので、トピ主さんも辛いでしょうが頑張って元気な赤ちゃんを産んで下さいね。 トピ内ID: 0616017875 パン 2008年3月5日 02:19 病院には自分の痛み具合などは詳しく説明して下さい。 あともう少しで『可愛い可愛い赤ちゃん』に出会えますね! 私は激痛に耐えつつちょっと余裕がある時 すでに購入済みの子供服を眺め妄想にふけていました。 無事に出産できますように願っています! 「コロナで外出が不安…」臨月妊婦が抱える不安を医師、助産師に聞く｜たまひよ. トピ内ID: 8798122046 あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する]

※プロフィール情報は記事掲載時点の情報です。

8cm 胸位:26cm 身長:47cm ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 出産の記録は、 産んだ後少し病室で休んだあとノートに書き殴ったものだけども、 いまは会陰の傷も和らいで、泣き叫んだ陣痛の痛みも忘れつつある。 お産は壮絶だけど、ものすごく刹那的だ。 いま、彼は生まれて8日目で 一緒に年を越そうとしている。 まだまだ取扱注意の、首も座ってないふにゃふにゃだけど、 ゲップする時の新生児微笑、 うんちしたあとの😲という顔、 一生懸命パイ探そうとしてのけぞってしまう姿、 全力で生きようする姿に感心してしまう。 どんどん大きくなって、 うつ伏せ寝やハイハイができるようになるまでは 遠いようであっという間なんだろうな。 初心者の親ですが、 今後もよろしくね。

June 2, 2024, 4:47 pm