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5時間以上。 ・観察期間の前後に、有酸素能力や体重および体脂肪率などの体組成指標、血圧などの健康診断結果を測定。 <研究結果> 両グループともに 有酸素運動 能力と耐糖能が向上したが、グループB( 有酸素運動 )のみに血圧が下がり、腹部の脂肪が減少するなど心血管疾病リスクの改善が認められた。 有酸素運動のダイエット効果を見直すべき? 前述の研究結果を素直に解釈すると、週3日の HIIT をするより、週5日の緩やかな 有酸素運動 をする方が健康に良く、体脂肪も減らせるという結論です。 もちろん、この研究にも限界があります。サンプル数が23人と少なく運動不足の男性のみに限られていますし、6週間という観察期間も短すぎるような気も。そのため、これだけで HIIT より 有酸素運動 の方が痩せるという結論を出すのは早過ぎるかもしれません。 ただし HIIT をもてはやすあまりに、伝統的な 有酸素運動 の効果が劣ると決めつけていた風潮は改められるべきではないでしょうか。トレーナーでもある筆者からの提案は、「 HIIT も 有酸素運動 も両方やりましょう」です。 参考文献: *1. Endurance and Sprint Training Improve Glycemia and VO2 peak, but only Frequent Endurance Benefits Blood Pressure and Lipidemia [筆者プロフィール] 角谷剛(かくたに・ごう) アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト(CSCS)、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活― クロスフィット にはまる日々』(デザインエッグ社)がある。 【公式Facebook】
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2015年9月5日 2018年11月10日 様々なダイエット方法が溢れている現代。 楽して効率的に痩せたいというのが人情というものですよね! ダイエットを行う人の7割以上がリバウンドを経験するなど、一時的に痩せることが出来たとしても、その体型を維持することはとても難しい現実 があります。(当サイトアンケート結果より) リバウンド経験率は◯%以上!リバウンドしないダイエット方法とは? リバウンドやその他の健康的なリスクを抑えたダイエットに運動は欠かすことの出来ない1要素です。食習慣・運動どちらにも当てはまるのですが、何より大切なことは 「継続」 です。 そして、 継続するために最も大切なことは「手軽さ」 です。 運動効率の観点から、ジムに通ったり、ジョギングを継続できるに越したことはありません。 ですが、雨の日や暑さ・寒さなど「外的な要因」でモチベーションが落ちてしまうことも……。せっかく始めた運動も続かなければ健康な体になったり、ダイエットに成功することはありません。 そこで本記事の前半では、 1:家でできる運動(筋トレ) 2:家で出来る有酸素運動 をご紹介します。 極力器具などを用いず、体一つで出来る内容をピックアップしました。 自宅で体一つで出来るエクササイズであれば、外的な要因を減らすことができて続けやすくなるはずです。 自宅エクササイズを動画で学ぶならLEAN BODYがオススメです! 家で出来る運動:目次 ※各リンクを押すことで、それぞれの詳細にページ内移動します。 手軽さ続けやすさ+効率的な運動のコツ 減量(除脂肪)の効率を上げるためには「体幹トレーニングだけでOK! 」ではなく、有酸素運動を組み合わせることが大切です。 A:まずはお好みの室内エクササイズを1日10分から始めてみましょう! B:毎日10分〜20分歩く量を増やしてみましょう! 筋トレ 有酸素運動 毎日 体脂肪減らない. C:歩く際は可能であれば早歩き+大股で。 D:ドローイン(お腹を凹ませる)しながら歩くorデスクワークも効果的! E: 手軽にできる食生活の変更も大切 。 それでは以下から自宅でできる筋トレ+有酸素運動の実践編をご紹介します。 1:家でできる運動(筋トレ) まず最初は筋トレよりのエクササイズをご紹介します。 (一部ヨガやストレッチなど筋トレとは言い切れない内容もありますが、本章のくくりは「家で出来る有酸素運動でないエクササイズ」とお考え頂ければと思います。) 体幹トレーニング 男女ともに手軽に始めることができ、サッカーの長友選手もトレーニングに取り入れているなど、話題に事欠かない体幹トレーニング。 代表的な体幹トレーニングとして「プランク」や「ヒップリフト」などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?
タバタトレーニングの基本としてよく用いられるバーピーは以下の画像を参考にしてみてください。 実践していただくと見た目以上にハードな全身運動となります。 立ったりしゃがんだりを繰り返しますので、マンションなどでは少し音が気になる場合もあると思いますので、自宅で実施の際は注意をしながら実践してみてください。 バーピーの実践方法 バーピーって実はもの凄くいい全身運動であり、有酸素運動になるんです。 本気でやるとかなり息が上がります。終盤の追い込みに取り入れてみましょう! ①肩幅に立ち、両手を上げます ②下までしゃがみ込み、両手を地面につけます。出来ればフルスクワットのように背筋を起こしたまましゃがむようにしましょう。 ③両手を地面につけた瞬間、両足を後ろへ伸ばしてつま先から接地します。 ④つま先が地面に接地した瞬間、すぐにまた②の姿勢に戻り、 ⑤そのまま①の姿勢へと戻ります。これを出来るだけ素早く行いましょう。 更に詳しいバーピーの実践方法はこちらを参照ください! バーピーのやり方〜手っ取り早い全身運動として有効! 辛さを感じる方は無理をせず、 腕立て伏せ などで基礎的な筋力を付けることをおすすめします。 スクワットは家でもできる筋トレ+有酸素運動 当サイトではスクワットを何度か記事にしているのですが、オススメの理由としては負荷調整が簡単で、人が屈むときの基本動作を活かしており、老若男女が行える動方法だからです。 別名キングオブエクササイズとも呼ばれ、話題のエクササイズ〇〇に飛びつくよりは地道に続ける事で効果が得られます。 <スクワットの注意点> スクワットは手軽に負荷調整が可能な点もおすすめポイントです。詳しくは以下の過去記事を参考にしてみてください。 正しいスクワットのやり方難易度別まとめ ランジは手軽で静音な室内運動 手軽に始められるお家エクササイズとしてランジも取り組みやすい運動の一つです。 ランジの注意点 (図左は悪い例・右は正しい例) 身体の軸が前後左右にブレないように注意する 膝とつま先の方向が同じ方向を向くようにし、膝がつま先より前に出ないようにする 効いている箇所を意識する ランジは一度は見聞きしたことのあるエクササイズかと思いますが、そのバリエーションはスクワットと同じく沢山あります。 それぞれのランジで鍛える場所が異なりますので負荷調整の参考や鍛えたい場所に応じてやり方を選択 してみてください。 ランジの色々:お好みのランジで下半身強化!
腕立て伏せは家トレの王道! スクワットは下半身(太もも・お尻)を中心に脊柱起立筋なども刺激することができますが、やはり下半身が中心の運動です。 家で出来るベーシックな上半身の運動方法として腕立て伏せが挙げられます。 スクワット・ランジに続いて、腕立て伏せのご紹介ですと、地味に感じるかもしれません…。 ですが、腕立て伏せも負荷調整が比較的簡単かつ、腕や肩、胸の筋肉を中心としつつ、正しいフォームで行なうことで腹筋群のインナーマッスルを刺激できるなど広範囲を鍛えることが可能です。 (膝つきで行なうことで女性でも比較的行い易くなります。) もしキツイと感じる場合は膝つきのプランクや壁を使った腕立て伏せなどで基礎的な筋力を鍛えてから腕立て伏せなどにステップアップすることをオススメします。 腕立て伏せの効果と基本となる正しい腕立て伏せのやり方 ヨガでも有酸素運動効果を…! 最近では通い放題月額制のヨガスタジオが増えるなど、女性に人気ですので実践している方も多いのではないでしょうか。お休み前のリラックス効果などの他、身体をほぐしたり、日頃使っていない筋肉を使うことでその他の運動に身体を慣らす目的でも非常に有用です。 当サイトではヨガポーズを一覧でご用意しています。 ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜 ヨガじゃ物足りなくない?という男性や運動に慣れている女性の方もいらっしゃるかと思います。 そんな方でも アシュタンガヨガは結構な運動量を確保できます! アシュタンガヨガのポーズや効果〜動画やDVD・画像で実践!! アシュタンガヨガはいくつかのポーズを決まった動作にのっとり、繰り返します。そのため、一般的なヨガよりも運動量が増します。 先ほどタバタプロトコルの項目でもご紹介したようなバーピーと同じような動作が含まれています。筋トレ目的としても有酸素運動目的としてもアシュタンガヨガの太陽礼拝などは家トレにうってつけです。 難点としては覚えるまでが少し手間です。 ヨガに慣れてきてステップアップしたい女性などは是非お試しください! 男性などはバーピーから始めてみるといいですね♪ ストレッチは仕上げの室内運動として活躍! ストレッチは筋トレではありませんが、室内で軽めに筋肉をほぐしたり、リラックス目的や運動時の怪我を防ぎ、運動後の整理運動として有用です。 減量目的のウォーキングやジョギング前に行って怪我を未然に防いだり、トレーニング後などにストレッチ実践することで筋肉の疲労を溜めないようにしましょう!
肩こりや首のこり、腰痛などデスクワーカーに起こりがちなトラブルを改善したり、緩和にも役立ちます。 首、肩、腕、太もも、ふくらはぎ、すねなど身体の各部位別のストレッチ方法は以下を参照ください。 ストレッチの効果と各部位の行い方 上記はスタティック・ストレッチ(静的ストレッチ)ですが、競技や運動前のウォームアップとしても活用出来るダイナミック・ストレッチの方法は以下をご覧ください。 ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)を行うと何が起こるの?? チューブトレーニング トレーニング用のゴムチューブは比較的安価(安いものであれば1000円前後)に手に入れることができ、室内などで行なうエクササイズの補助として役立ちます。 チューブトレーニングには以下の特徴があります。 ・簡単な負荷調整 ・動作の最後に負荷が増す 日常生活やスポーツに当てはめると、止まる時の動作に近く、体幹などを安定させ、動作の安定を図る目的やリハビリ目的などでその有用性が再確認されています。 チューブトレーニングの効果とチューブを使った筋トレ法 2:家で出来る有酸素運動 筋トレなどの無酸素運動よりのメニュー後に有酸素運動を行なうことで脂肪の燃焼効率が上がるとされています。 本記事の前半でご紹介した体幹トレーニングやスクワットなどを行った後、10~20分ほどの有酸素運動を組み合わせることで、自宅での運動だけでも運動不足を解消やダイエット目的の運動メニューが可能です。 特別な器具なしで出来る室内有酸素運動を中心にご紹介します。 ※一つ行っただけでは数十秒で終わってしまうので有酸素運動にはなりません。これらのエクササイズを組み合わせて、5分以上は最低でも動き続けてみましょう! マウンテンクライマー:家での有酸素運動1 山を登ると人という意味のマウンテンクライマー。急な斜面を登っている様子に見える事からつかられた名前なのでしょう!こちらは有酸素運動になるのはもちろんのこと、腹筋や肩、肩甲骨周りや二の腕等色々な部位を鍛える事が出来ますのでとてもオススメです。 ①まずは腕をまっすぐに伸ばしたままのプランクを行います。背筋は真っ直ぐ、骨盤の前傾後傾がないようにして下さい。正しい プランクの方法を知りたい方はこちらのリンク から御覧ください。 ②次に膝を胸元へ近づけるように曲げます。この時に出来るだけ背中が丸まらないように意識して下さい。 ③足を交互に入れ替えていきましょう。 ④動作に慣れたらテンポよく、1,2,1,2と走っているようなリズムで入れ替えていきます。30秒間続けてみましょう!
10代の高校生は、彼からおしゃれでトレンドなものを誕生日にプレゼントされたいと思っているもの。でも「女子の中の流行りはわかんない…」と思っている彼も多いはず。そこで、1万円以内で女子高生の彼女を喜ばせることのできる誕生日プレゼント15選を紹介します。 財布 「二つ折り財布」 可愛い系女子のマストブランド!小さめのバッグにも入る便利な財布! ジルスチュアートは高校生~20代前半のおしゃれ女子から大人気のブランド。女の子らしいゆるふわなデザインが特徴で、化粧品やコスメなんかも有名です。まさに、女子なら必ず知っているブランドです。 おすすめしている財布は、かなりコンパクトな二つ折り財布なので、小型のバッグにも入って超便利。 個人的な意見ですが、こちらのデザインは清楚系でおしとやかな女性に似合いそう! <こんな彼女への誕生日プレゼントに!> ピンクが大好きな彼女 ジルスチュアートが好きな彼女 財布がボロボロになってきている彼女 「ラウンド ジップ 長財布」 豪華な専用BOX&バッグ付き!誕生日プレゼントにはもってこい! 女子高校生が喜ぶ誕生日プレゼント2021【流行り・美容グッズ中心】 | ページ 2 | 今すぐプレゼント. 1万円からほんの少しだけオーバーしてしまいますが・・・。10代の女子から絶大な支持を集めるサマンサタバサの妹ブランド『サマンサ&シュエット』の財布です。 大容量の長財布で落ち着いたカラーなので、大学生になっても社会人になっても使えます。「長く使える財布をプレゼントしたい」といった方は、少し頑張ってこちらをプレゼントすると良いでしょう。 サマンサタバサが好きな彼女 ものを大事に使う派の女子 大学進学間際の高校3年生の彼女 「二つ折財布」 大人っぽい彼女に!落ち着いた可愛さが光る財布! アーベーベーは20代後半の大人の女性に大人気のブランドですが、女子高生が持っても可愛いデザインの財布がたくさんあります。 今回ご紹介しているこちらは、クラシカルデザインがなんとも可愛らしいですよね。女の子はこういうデザイン大好きなんです。 大人っぽい財布を持つメリットは、①長く使える②周りと被らないなどなどたくさんあるので、彼女ももらって絶対喜ぶはず。 大人っぽい彼女 シンプルデザインを好む彼女 子供っぽい財布が嫌いな彼女 「レディース コインケース」 3000円以内で余裕で買える!なのにおしゃれで可愛い! キャスキッドソンは、花柄デザインが特徴的な20代~30代の女性に大人気のブランド。テレビや雑誌でも頻繁に紹介されているので、知らない女子高生はいないと思います。 紹介しているこちらは、なんと3000円もあれば余裕で買えてしまうから驚き・・・。こんなに可愛かったら安くても絶対に安いのがばれませんね。 カジュアルファッションによく合うので、服やバッグを選ばず、プレゼントすれば間違いなく喜んでもらえるでしょう。 花柄が好きな彼女 カジュアル系女子 機能性がある財布を好む彼女 【関連記事】 腕時計 「Classic Sheffield」 月9ドラマで石原さとみさんが着用しブームに!10代の人気No.
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2 7/25 17:00 ファッション 間違えて男がチュニックを買ってしまいました。 ユニクロのあつ森のやつです。 どうすればいいかアドバイス下さい。 親に買ってもらったので、売ったりしたくないです。 ウキウキで帰ってきてきて見たら女物でした。 いまんとこ、切ってつかおうとぉもってますが、 アドバイスとか色々お願いです。 5 7/26 15:14 メンズ全般 黒スキニーに白のワイドシャツをインするのって変ですか? 1 7/26 18:47 メンズ全般 黒スキニーに白のワイドシャツをインするのって変ですか? 2 7/26 18:42 メンズ全般 Tシャツの着丈について 177センチで着丈67のTシャツを着ています。標準なサイズだと思うんですが長く感じます。よく言われるベルトが隠れる程度にしようと思うと約10センチくらい詰める必要がありますがそんなシャツ売ってませんよね、体型のどこかおかしいのでしょうか? 0 7/26 18:45 メンズ全般 ZARAのヘビーウェイトTシャツは暑いですか? どれくらい丈夫なんでしょうか?ZARAのTシャツは丈夫(洗濯してもクタクタになりにくい)イメージがあるのですが、ヘビーウェイトともなると相当頑丈なんでしょうか? 何オンス?くらいありますか? 1 7/26 17:42 メンズ全般 Tシャツの着丈について 177センチで着丈67のTシャツを着ています。標準なサイズだと思うんですが長く感じます。よく言われるベルトが隠れる程度にしようと思うと約10センチくらい詰める必要がありますがそんなシャツ売ってませんよね、体型のどこかおかしいのでしょうか? 0 7/26 18:45 メンズ全般 大学一回生の男性です。 Tシャツ一枚かオープンカラーシャツでは流行的にどっちがいいとおもいますか? 男子高校生の友人にヘアワックスをプレゼントしたいんですけどどんなものがいい... - Yahoo!知恵袋. Tシャツなら一枚でオススメの服があれば教えて頂きたいです。 2 7/26 18:18 メンズ全般 アークテリクスのマウンテンパーカーに関してです。 身長176の体重60のやや痩せ型の場合の適正サイズを教えて下さい。トレーナーとかの上に着て真冬に着たいと思ってます。 モデルはベータ、アルファの両方知りたいです。 目的はタウンユースです。 0 7/26 18:43 メンズ全般 健康を目的に開発され、おしゃれアイテムとしても認知されているブランドって何がありますか? 例えばビルケンがありますが、他に何かありますか?
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2 7/25 17:05 レディースバッグ、財布、小物類 どちらのバッグの方が良いと思いますか? 1 7/25 17:42 レディースバッグ、財布、小物類 ブランドバッグを楽天やドンキなどで買うとそのブランドのショッパーがついていない事がありますが、 ブランドの公式オンラインショップで購入すると、ショッパーは着いていますでしょうか? 友人のプレゼントにブランド物を購入したいのですが、実際の店舗がない田舎に住んでいるのでオンラインで購入しようと考えていて、プレゼントなのでショッパーがついているといいなと思います。 3 7/24 15:07 xmlns="> 25 レディース全般 街中や知人がCOACHのバッグを持っていたら、正規で買ったものか中古かすぐ分かりますか? 2 7/25 18:43 レディースバッグ、財布、小物類 会社用のカバンに、サマンサタバサを検討しています。 25歳会社員女です。 会社にカバンはすぐ汚れたり、ほつれたりしてしまうので、消耗品と考えています。 なので。安くて硬いカバンが欲しいなと思っています。 手頃なアパレルショップで見て回りましたが、 自分が欲しいなと思うようなデザインに会えず、、 そこでサマンサタバサのA4サイズのカバンはどうかな、、と考えています。 ですが、25歳がサマンサタバサってどうなんでしょうか。。 わたしが大学生の頃は結構人気だと思っていましたが、今はそんなに、、って感じですよね、? 25歳の会社員が持っていたらダサいでしょうか。 ご教示よろしくお願いします。 2 7/25 21:03 レディースバッグ、財布、小物類 ブランド物のバッグが欲しいと思ってます。 ミニショルダーバッグがいいです。 23歳です。 20代の方はどんなブランドのカバンを持ってるのか、どんなブランドがいいか意見が聞きたいです。 周りからは結構大人に見られます。 5~6歳は上に見られることが多いです。 5 7/25 22:59 レディースバッグ、財布、小物類 こんにちは。 祖母が50年程前?に貰ったそうなんですが、ブランド名がイマイチ読み取れず… お分かりになる方はいますか?メイドインジャパンなのでもう無いブランドでしょうか? 0 7/26 14:13 レディースバッグ、財布、小物類 これどこのブランドですか? 0 7/26 14:00 xmlns="> 100 レディースバッグ、財布、小物類 エルメスのバーキンは発売し始めた頃から高かったんですか?