こんな方におすすめ
筋トレで高回数トレーニングが筋肥大に最適なのか知りたい方
筋トレで高レップが筋肥大に最適なのか知りたい方
筋肥大のメカニズムを知りたい方
このような方々に向けて、書いていきたいと思います
ですので
今回は、「筋トレで高回数や高レップは筋肥大に最適?|徹底解説」というテーマで記事を書いていきたいと思います
本記事の内容は下のようになります
本記事の内容
筋トレで高回数や高レップは筋肥大に最適? 筋トレで筋肥大するためのその他の方法とは? では始めていきたいと思います
筋トレで筋肥大といったら高回数(高レップ)トレーニングというイメージはありませんか? 果たして、それは正しいのでしょうか? この記事は約3分で読むことができます。
この記事を読むことで、筋トレの筋肥大で高回数や高レップが最適なのか
知ることができ、さらに筋肉をつけることができるようになります
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では、筋トレで高回数や高レップトレーニングは、筋肥大に最適なのでしょうか? 21レップ法のやり方!21レップカールで筋肥大を加速させよう | @1Rep. まず結論から先に書いていきたいと思います
筋トレで高回数トレーニングは筋肥大に最適?
21レップ法のやり方!21レップカールで筋肥大を加速させよう | @1Rep
筋肥大に最も効果的な「レップ数」とは? - YouTube
完璧な背中を作る筋トレメニュー4選!厚みと広がりを手に入れるコツとは | Sasami Life | 筋トレで健康ボディメイク
RMとは
Repetition Maximum(レペティション・マキシマム)を略して、RM といいます。簡単に言うと挙上可能な最大回数です。 1RMは、自力でなんとか1回扱える限界のギリギリの重量 ということです。
よくbig3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)のMAXが何キロとありますが、MAX=1RMと同じ意味と考えて大丈夫です。
パーソナルレコード(PR)や、パーソナルベスト(PB)とも言うよ! RMの計算・測定法
おさらいですが、1回だけ限界ギリギリの重量が測定できれば、その重量が1RMとなります。
頻繁に1RMに挑戦するのは現実的ではありません。 限界重量への挑戦は、対象の筋肉だけでなく、関節や腱にも大きな負担 がかかります。まだフォームが安定しない筋トレ初心者には、特に怪我のリスクが高いです。
そこで、2RM以上からでもRM換算する方法があります。 あくまで計算式からの推定値となりますので、必ずその重量(1RM)を扱える力があるとは限りません。
筋量や持久力があっても、神経系の適応具合や瞬発的に発揮できる筋力が達していない可能性もあるためです。
また、1RM測定日のコンディションはもちろん、種目の習熟度やウォーミングアップの仕方によっても、結果が変わってきます。
食事と睡眠をしっかり取って挑戦ね。
ジムなら、混雑していない時間がおススメ。集中して臨もう! 完璧な背中を作る筋トレメニュー4選!厚みと広がりを手に入れるコツとは | SASAMI LIFE | 筋トレで健康ボディメイク. RM換算式
使用重量 × {1+ (Reps÷40)}
例えば、
40キロ10RMの場合は、1RM=50キロ
60キロ5RMの場合は、1RM=67. 5キロ
80キロ3RMの場合、1RM=86キロ
といった形で、換算式を使えば、1RMの推定値を出すことができます。
MAX測定時の注意事項
フリーウエイトの場合は、危険度が増すためセーフティーバーを必ず使用してください。
また、なるべくパワーベルトやリストラップなどのギアを使用しましょう。ギアを使うことで、力をより発揮出来るようになるので、おススメです。ジムなら、トレーナーに付いてもらえれば安心です。
MAXに挑戦するもしないもあなた次第ですが、 重量が伸びた時は以前より筋力、筋量がアップした。またはテクニックが向上したという証明になります。
このような形で数字で結果が現れると、モチベーションが飛躍的に上がります!だからこそ、挑戦する価値があると思うのです。
何事も挑戦する気持ちが大事。
体調が良く、筋肉痛や関節疲労が抜けたベストな状態で測定しよう!
筋トレで目的別のレップ数や回数を知らないなら効果は半減!|Do It(ドゥーイット)
レップ・RM・セット・レップ法 と色々なキーワードが出てきました。トレーニングするうえでは知っておきたい筋トレ用語ですので、押さえておきましょう! この記事を書いている人
Ryu
30代東京生まれ札幌在住。IT関係。週4程度の筋トレ生活。身長172/体重72. 2→80㎏目安で増量中。ルーティン化された日々に"放熱できるもの"を探し出会ったボディメイク。自分なりに試行錯誤しながら、小さな成功体験を積み重ねてゆくこと。継続すればこんなに変われる。変わるのは、見た目だけじゃないって知ってほしい。
まず行動。何事も、あと1レップの意気で頑張ろう♪ 運営者プロフィール
投稿ナビゲーション
を知ることは非常に大切です。
■ 正確なフォームとスピードで運動を試してみて、
・合計何レップできたのか? 「8~12レップスが筋肥大に最適なレップ数」
・どのくらいの時間で力尽きたのか? 「40秒以上、70秒未満が筋肥大に最適」
を目安に判断してください。 ■
特に自重トレは、
それぞれの身体のリーチの長さや、
バランス感覚などによって若干の違いがあります。
まずは、正しい知識のもとで行なってみて
最終的には自分の身体と相談しながら
全てのことを判断していくクセをつけましょう。
「自分の身体は自分で作るっ!」
もっと食べ物や生活習慣に注意して、
自分の身体を大事にしてくださいね! 質問や疑問、感想、日頃の出来事など、
お気軽にメッセージください! 筋トレで目的別のレップ数や回数を知らないなら効果は半減!|DO IT(ドゥーイット). 僕はそういうの大好きです。
最後までお付き合いしていただきまして
ありがとうございます。
次回も確実に、あなたの身体に
筋肉をつけるための情報をお伝えします! SEE YOU NEXT TIME!