アーモンドダイエットで5キロ痩せた効果的な方法【成功の秘訣は食事前10粒】 | ダイエット魂

アーモンドがスーパーフードだと知っている人はどのくらいいるでしょうか? アーモンド というと、脂質が高くて食べすぎると鼻血が出るような印象からダイエット中は避けている人が多いかもしれません。 しかし、実はダイエット中に起こりがちな栄養不足にも対応できる、優れたスーパーフードなのです。そして、ダイエットに関する効果は世界各地で認められているのです。 スポンサーリンク アーモンドがなぜダイエット中に良いのか? スーパーフードとは一体なに?

よく手のひらに乗るくらいの量といいますよね。 例えば アーモンドだけ!と決めたら25粒 ほどはOKなようですが、 クルミなら6~7粒 マカダミアナッツは5粒 カシューナッツなら10粒 と意外と少ないですね。。 最初に今日食べる分と決めておいて、食べると 食べ過ぎを防げますね^^ 私は手のひらに一杯と決めて、ちょこちょこと食べていました。 私が食べていたのはこちらのコストコの大容量サイズです! 決め手は UN SALT つまり無塩のナッツ を選ぶ事が重要です。 有塩だとダイエットにはあまり適していません。 糖分や、脂質だけでなく、塩分過多でも太る原因になったり、むくみ、高血圧などの症状 が出たりする場合がありますので、パッケージをみて無塩のものを選びましょう。 私は カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ぺカン、 この4種類が入っている ものがお気に入りです。 おわりに 甘いものがなかなかやめられない方はぜひ、ナッツでダイエットしてみてください! 満足感得られるのでおすすめですよ^^ スポンサーリンク The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。

知恵袋 なるほどなるほど。含まれる食物繊維のバランスは良いけれど、、アーモンドってかたい果実ですものね・・・ これに対する回答はこちら ↓ アーモンドの細胞というのは非常に硬くて厚いため、なかなか消化せず、栄養を吸収するためには非常に時間がかかります。 アーモンドを粒のまま食べた場合と粉末にしたものを食べた場合の消化量を比べると、粒のままの場合の消化良量は約半分程度しかありません。 粉状になっていたほうが消化はいいです。食物繊維も多いので食べ過ぎには注意です。 ほうほうほう・・・ 全ては最後の1文につまってるようですねww アーモンド単体は固いかたいので、より細かく+より柔らかくなった粉状のアーモンドパウダーの消化がよりスムーズなようです つまり、 アーモンドそれ自体の消化の良し悪しを考えると、他の食べ物と比べたら、悪い方なのかもしれませんね 痩せたいならアーモンドを正しく食べよう! 「アーモンドは体に良いって聞いたのにさ!なんでwww痩せないのwwむしろ太るのww 」 って人は「健康に良い効果」を知って爆食いパターンという罠にまんまとにはまってしまってます そうではなく 「健康に良いアーモンドの効果」を知って正しい食べ方を実践する ↑ が賢明で合理的な判断の模様でしょう 次に、その正しい食べ方について、いろいろ試して経験してきたので、その我流ノウハウ(? )を共有したいと思います😊 ①:無塩・無添加・無油のアーモンドを選ぶ 油で揚げ、味付けしたアーモンドよりも 「素焼き」は健康的でカロリーが低い です。これは、スタートラインといった所です 無塩・無添加・無油のお気に入りアーモンドは以下のものです。1Kgの大容量なので、家族でもシェアできます😊もちろん僕はAmazonの定期便の登録済みですね リンク また、味付け無しの魅力は、本来のアーモンドの素朴な味覚を味わえるといった点です もし、毎日濃い味付けの料理に慣れてるのなら、無添加のアーモンドには味覚リセット効果があり、なおさらおすすめです。狩猟採集時代の人間に戻った感覚になりますよ〜 ②:脂肪燃焼効果にUPのものと一緒に食べる ずばり コーヒーとの相性・相乗効果は抜群 アーモンドの木ノ実の甘さとコーヒーの苦さが合う! アーモンドとコーヒーで脂肪燃焼効果UP! が2つの理由がありますね 「豆と豆やん。それなのになんで脂肪燃焼?

5g ご覧の通り 脂質 脂質 脂質 脂質😇 このひとつ抜きん出る栄養素がありますね アーモンドが高カロリーの一番の理由は、 アーモンドに含まれてる脂肪 他ならなかったのです なんですが高カロリーの正体だったアーモンドの脂肪は同時に めちゃくちゃ健康的なもの だったのです。カロリー爆弾なのに健康的・・ツンデレです 簡単に言うと 「オメガ3脂肪酸」 「オメガ6脂肪酸」 が含まれる健康的な脂肪とのこと その健康効果はこちらです ↓ ↓ ↓ ☑️オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸 体内でも固まりにくい脂。 血中の中性脂肪やコレステロール値を下げたり悪玉コレステロールを減らす効果のある、"健康に良い脂"です。 引用:上記記事 いや痩せそうな 効果じゃん! 中性脂肪・コレステロール下げるって神! 体内に固まりにくいってことは体外排出がスムーズなわけだし、中性脂肪を下げてくれるダイエット効果があるわけだし・・・ 基本的にアーモンドを食べて痩せていくのは上記の栄養効果の恩恵です。ですが、いくら健康に良くて良質な脂肪だからといってもカロリーはカロリー 体が燃やせる消費カロリー以上に摂取してまえば アーモンド太りは不可避 になるそうです。間食のお供にするなら身を引き締めよってわけですね・・ ③:アーモンドの良質な油以外の栄養素 良質な油以外にも、アーモンドには栄養素がた〜くさん含まれています 簡単にまとめると以下の通りです 【アーモンド100g中の含有量】 ビタミンE:31. 2mg ビタミンB2:0. 92mg 食物繊維:10. 4g カルシウム:230g マグネシウム:310g リン:500g 鉄:4. 7g 亜鉛:4. 0g 銅:1. 35g 「わーーーお」 って感じですよね。所謂、ビタミン・ミネラルが豊富な食べ物の部類になります笑 具体的なアーモンドに多く含まれる主要な栄養素の効果は以下の通りです ビタミンE:抗酸化作用あり。ガンや心臓病、脳卒中などの生活習慣病を予防。血行を促し、頭痛、冷え性、肌の若返りにも効果あり ビタミンB2:タンパク質などの栄養素の代謝に重要な効果あり!皮膚・粘膜の健康も維持する 食物繊維:整腸作用に効果抜群! カルシウム:骨や歯の主要成分。牛乳の2倍の量を含んでいる マグネシウム:骨の弾性維持、細胞のカリウム濃度調節、細胞核の形態維持! 「天然のサプリメント」との別名があるのも納得です。ビタミンEの含有量は、他のナッツ類と比べても群を抜いて1番なのがアーモンドです 僕が食べる時は 「ビタミンEのサプリメント」 を摂取するつもりでパクパクとつまんで頬張っています😂 (僕は栄養士でもなく単なるナッツ好きのブロガーですので、専門知識は以下の記事を参考にしました) 参考: おいしくて栄養豊富!ナッツの健康効果|eo健康 アーモンドの食物繊維は便秘解消に効果的!

完成!飲む! すーーーっごく簡単な材料と手順です 同じく 美味くないわけがないんだよなあ といった味わいです😊 好みの材料と配分での微調整で 「MYアーモンドスムージー」 の完成を目指してみてくださいね😊(ただいま開発中です・・) まとめ:アーモンドで痩せよう・・・ 1日20粒〜25粒を守ってさえいれば「アーモンド太り」とは無縁の状態です アーモンドは正しく食べればと〜っても役立つ健康フードです。 書いたように、食べ過ぎにももちろん気をつけて、適宜適量をボリボリ食べてくださいね〜☺️ きっとアーモンド痩せを実現できるはずです。砂糖を絶って健康的にダイエットに成功させたいですね。それではそれでは。