武田 塾 参考 書 多 すぎ – 浮き輪肉撃退！お腹の脂肪を落とす筋トレ４種目【ダイエット】 - Youtube

0以降のiPhoneやiPad、iPod touchに対応 しています。 インストールが完了したら、アプリを起動しましょう。 起動するとメールアドレス、パスワードの入力が要求されます。ここで入力したメールアドレス宛てに認証メールが届くので、「 認証する 」をクリックしましょう。 認証完了後アプリに戻ると、志望校設定の画面に進むことができます。 ルート武田の使い方 ②志望校と科目の選択 インストールと登録が完了し文理選択と志望校設定の画面に進んだら、表示されている通りに設定を行いましょう。 文理選択が難しい場合には相談することもできますよ 。 文理選択と志望校の設定が完了したら、最後に自身が志望校の受験で利用する科目を選択します。 文理選択、志望校、使用科目の設定が完了し「 次へ 」をクリックすると、使用する参考書が表示されます。 ここでは合格までの参考書量と終了までの目安時間が表示される他、カリキュラムや該当参考書の効果的な使い方を紹介する動画も見ることができるので、それらを確認しておきましょう。 ルート武田の上手な使い方は?

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武田塾って評判悪いですよね。その武田塾はそれぞれの大学に合わせて参考書を選ばせ... - Yahoo!知恵袋

2018年12月にリリースされた武田塾の受験対策アプリ「 √武田(ルートタケダ) 」は、武田塾の展開している参考書ルートをスマートフォンで手軽に利用できるアプリです。 武田塾は授業をしない予備校であり、その学習指導は「 市販の参考書を完璧にする 」という単純明快なもので、このアプリではその武田塾が誇る参考書だけで行う受験対策カリキュラムが十二分に詰め込まれています。 今回はそんな√武田についてインストールの方法から上手な活用方法までをまとめています。 ルート武田はどんなアプリ? 先に触れた通り、√武田は武田塾の持つ受験勉強のテクニックを提供する受験対策用アプリです。 テクニックというのは参考書を活用した学習であり、武田塾では自学自習を旨とした受験対策を行うことで生徒を逆転合格へと導いています。 アプリでは 志望校のレベルに合わせた科目別の参考書ルート が設定され、そのルートを基に参考書の進捗度を管理することが可能です。 アプリにはどんな機能がある? 武田塾のカリキュラム終らなくね？　飛ばしてもいいの？｜武田塾　茂原校｜茂原からの大学受験. アプリの機能としては、志望校のレベルと科目による 自習スケジュールの作成とそれを基とする進捗チェック、参考書の使い方や解説動画、学習相談 があります。 志望校は東大・京大や早慶の最難関から私立一般大学までと幅広いレベルに対応しており、科目としては英語と数学を無料でスケジュール管理することができます。 英数以外の科目のプランニングも可能ですが、 1科目370円と有料 になります。 ルート武田の基本的な使い方は? 「√武田」はただインストールすればよい他の教育系アプリとは異なり、アプリ内で学習相談などを行うことができるためメールアドレスの登録が必要です。 現代文などの国語系科目や理科系科目、地歴公民など英語と数学以外の科目のプランニングを希望する場合には有料プランへの登録が必要です。 しかし有料プランに登録せずとも基本的な機能は全て使用できるので、 英数の科目をルート武田で管理しその管理方法を応用して他の科目の学習を行う というような使用方法も可能です。 幸いにも武田塾の公式YouTubeや公式サイトで志望校別受験対策用の学習ルートや参考書の効果的な使い方が公開されているので、そちらと合わせるとかなり有意義な活用ができますね。 ルート武田の使い方 ①インストールから登録まで まずはApp Storeから「√武田」をインストールしましょう。 ちなみにルート武田は ios10.

大学受験アプリ『ルート武田』が凄すぎる？使い方や登録方法まとめ

武田塾だってなにもイジワルでスパルタにしているわけではないのですよ。 理由があるのです。 授業を聴いて楽して過ごしていて、当日泣く受験生を増やしたくないから厳しくしているのです… まあ、自分がどういう道を進むかはあなた次第ですけどね。 さて、厳しくてもしっかり学力を高めたいなら自学自習をオススメします。 具体的に勉強方法が分からないなら、武田塾の 無料受験相談 に来てみてくださいね~ ——*…*——*…*——*…*——*…*—— 千葉県茂原で個別指導塾・予備校を探すなら 『武田塾茂原校』 〒297-0023 千葉県茂原市千代田町1-10-8 Nビル 1階 JR茂原駅 徒歩1分 TEL:0475-44-5106 Mail: 無料受験相談受付中! 武田塾茂原校で受験相談 関連記事

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一緒にがんばっていきましょう〜 読んで頂き、ありがとうございました。 無料受験相談実施中! 武田塾では、 無料受験相談 を随時実施しております。 志望校に逆転合格する勉強法 あなたにぴったりの参考書紹介 武田塾の詳細や料金説明 などなど… 受験や勉強に関するお悩みがある方は、ぜひお気軽に近くの武田塾までお問い合わせください。 ////////////////////////////////////////////////// 武田塾 茗荷谷校 東京都文京区小日向4-6-21 ベルメゾン茗荷谷 301 電話 03-5981-9361 E-mail URL //////////////////////////////////////////////////

武田塾のカリキュラム終らなくね？　飛ばしてもいいの？｜武田塾　茂原校｜茂原からの大学受験

これが武田塾なのです。 嫌な性格した塾ですね… 勉強していないのがバレる塾 武田塾は基本的に毎週テストを行っていますが、それは簡単な小テストではありません。 1教科あたり1時間くらいを目安にした立派なテストです。 ※テスト内容は宿題と全く同じ内容だよ~ そして、 このテストに不合格すると…なんと!次の範囲に進むことができない のです! 上述したように、綺麗にノートにまとめていても、真面目な態度でも、テストが不合格だったならば勉強していないとみなします。 宿題の範囲が理解できていなければ、テストに合格するまでその場をループしてもらいます! つまり、勉強しているふうは認めません。 本当に理解していなければ、問答無用で同じ範囲を永遠と勉強してもらいます! 次に進めないのはなかなか苦しいでしょうね。 授業形式の予備校では、どんどん先に進んでくれるので気持ちがいいでしょう… 自分の力で乗り越えなければそこで停滞する塾なのです! いや~! やらなければ受験当日まで範囲が終わらない! 授業なら勝手に進めてくれるので、心は軽いかもしれません… しかし、武田塾は勉強して理解していなければ進めることができないので、最悪の場合入試当日に基礎が終わっていないということになります(T_T) 進度はドライに点数のみで判断します。 宿題と同じ内容のテストなので、8割を切るようでは絶対に合格にさせません! そんな調子で、大学受験できると思っとるのかい!と心を鬼にして顔を鬼にして言います(笑) 綺麗なノートを見せて買収しようとしても無駄っす! 大学受験アプリ『ルート武田』が凄すぎる？使い方や登録方法まとめ. 点数に実力が出ちゃってます。 それが実力。そのまま入試に挑めばどうなるか分かりますよね( 一一) 入試当日に気づく前に気づいてほしいので、スパルタなやり方しているのですが、学生によってはしんどいと感じるようです。 しんどいこと、これがデメリットですかね。 でも、受験勉強って基本的にしんどいと思うのですが… ◆授業が楽なら正しい勉強ではないかもしれませんよ? 授業は大勢に同じ知識を与えることに特化しています。 参考書やネットが無い時代にはとても良かったのです。 でも、現代はそんな時代ではありませんね。 勉強ツールが溢れています。 また、 広く同じ知識を授業で得ているということは、そのままの状態ではライバルと同じ学力 ということになりますね。 大学受験は勝負の世界。 勝負とは他者よりも上回らなければなりません。 つまり、同じ状態では勝てない!

中身を確認して気にくわないなら 相談 2. もっと良さそうなのがあったら相談 というのをして欲しいのよ まぁ、そんな感じかな。 とりあえず、今は英数 高速で回して 何回も復習すること。 3人 がナイス!しています

こんにちは! 武田塾茗荷谷校の高田です! 武田塾のカリキュラム=ルートに関するお話です!!! ルートと言われても、「?? ?」という方も多いはずです。 簡単にルートについて説明させていただきます。 武田塾のカリキュラムになっている『ルート』は 生徒さんを逆転合格できるようなカリキュラムです。 基礎から少しずつ段階を踏んでいくことで、 確実に成績を上げて いきます。 なので、仮に「明治大学に行きたい」と志望していても、確実にやっていくことでMARCHレベルを超えて、早慶レベルまで自分の学力をもっていくこともできます。 なので、 武田塾は逆転合格につよい です。 大手さんの有名塾の場合は、入ったコースによっていける大学は絞られてきます。 ですが、武田塾は時間とやる気があってしっかり演習することで確実に点を取れるようにしていきます! やれば、やるだけ参考書をたくさん完璧にしていきます。 ただーし!!!よく言われるのが、宿題の量が多い!!! そうなんです、1科目だいたい3時間勉強するという換算で宿題の量が設定されています。 なので、やる気があって「やります!できます!」という子は8割がた次の週にショックを受けてきます。 意外と完璧にするとなると時間が足りない! そこで出てきたお悩みが今回のお悩みですかね!?では、林塾長と中森教務部長の回答を見ていきましょう!! 今回の塾長のお悩みは 「中森先生が考えて考えて考え抜いて完成させた武田塾のルートに…、君たちは一体、何を考えているんだ!! 」 の「ルートの参考書量、多すぎ」編です。 ================================================ [ 今日の話] 塾長&中森回!! 「武田塾のルートの参考書量、多すぎ」に、いつまでたっても出会った頃のままな2人が完全回答!! |受験相談SOS vol. 1185 「英語の宿題の量が多い」への反論 by 中森先生 誰がやるか?ということによる ・進学校の人は英語長文を普段から読んでいる ・勉強をやってきてない人は追いつくためにたくさんやる必要がある ポイント まったく勉強してきてない初学社向けが逆転合格できるようなルート なので、武田塾のルートは宿題量が多い! できる人は、カットしてよし そうじゃなさそうなら、カットしちゃダメ! *自覚がない人だっているので、やってみてから決めてね 中森先生ってコネ入社なんですか?という質問があったとのことで、ビックリ^^ 武田塾をうっすら知っている方が増えて来ているのは嬉しいことです!

この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングの効果やメリットとデメリット メリット 浮き輪肉を落とすことができる 運動不足などでお腹まわりの筋肉が衰えてしまうと、体幹の安定性が落ち、脂肪がつきやすくなると言われています。 脂肪がつくのを防ぐためには定期的な運動を行うことが一番オススメなので、今回のトレーニングを是非参考にして行ってください! 参考文献: 腰の「浮き輪肉」を削ぎ落とす方法:理学療法士 安部元隆 [マイベストプロ大分] 体幹を強化することができる 今回の腹筋トレーニングを行うことで体幹を強化することができます! 体幹を鍛えることでスクワットや腕立て伏せなどのトレーニングを行うときに体幹が安定して効果的に鍛えることが可能になります。 また、体幹の筋肉がコルセットの役割となって体を支えてくれるので、腰痛の予防にも効果的です。 逆にいうと体幹の筋力が弱いと体が安定せずにトレーニングを効率よく行うことができなかったり、腰痛を起こしてしまうかもしれないので、コツコツ鍛えておきましょう! 便秘を解消することができる 今回の腹筋のトレーニングを行うことでお腹の圧「腹圧」をかけることができるので、便秘を解消することができます! 特に 腹横筋 という筋肉が衰えているとお腹に圧がうまくかからないので、継続してお腹周りを鍛える必要があります。 便秘でお悩みの方はぜひ参考にして便秘を解消しましょう! 姿勢が良くなる 腹筋の力が弱いと背骨を支えることができず、姿勢が崩れてしまいます。 お腹に圧がかかることで背骨を支えることができ、正しい姿勢を保つことができるので腰痛などの悩みも一緒に解決することができます! 普段の姿勢が気になる方にオススメのトレーニングです。 自宅で行うことができる 今回の筋トレは道具を使わずに行うことができるので、自宅にいながら好きなタイミングで行うことができます! わざわざジムに行かなくても本格的に鍛えることができるので、是非参考にしてみてくださいね! 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 - YouTube. お腹についた浮き輪肉の原因はなに?効率よく落とす方法は? 浮き輪肉がなかなか落ちないのはなぜ?腰回りにつく原因は? デメリット 5つ連続の筋トレできつい可能性がある 今回の動画は5つの腹筋トレーニングを連続して行っているので、人によってはかなりきつい可能性があります! そんな時は1つずつ丁寧に行ってください。 雑に回数だけこなすと効率的ではないので、自分のペースで行うようにしましょう!

浮き輪肉を落とす腹筋トレーニング5選のやり方！効果やメリットは？

筋肉痛になる可能性がある 今回の腹筋トレーニングを行うことで、翌日筋肉痛になる可能性があります。 筋肉痛が悪いことではありませんが、生活に師匠が出る可能性があるので、トレーニングが終わった後はストレッチを行うようにしましょう! やり方を間違えると腰が痛くなるかも 今回のトレーニングに限らずですが、やり方を間違えてしまうと腰に負荷がかかり痛めてしまう可能性があります。 正しいフォームで行わないと効果的に鍛えることができないので、今回の動画をしっかり参考にしながらチャレンジしてみてください! まとめ 以上浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方の紹介でした! 今回のトレーニングは参考になりましたか? この5つの筋トレを行うことでお腹まわりの筋肉を徹底的に鍛えることができます! 最初はきついかと思いますが、慣れてきたら回数やセット数を増やして負荷を上げてみてください。 しっかり負荷をお腹に加えることでトレーニングの効果を実感することができるので、浮き輪肉を落とすために頑張っていきましょう! 宮原恭樹のプロフィール 宮原恭樹(Koyju Miyahara) 大阪府出身 1994年生まれ ・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT) ・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI) ・赤十字救急法救急員 ・トリガーポイントマスタートレーナー 【 コメント 】 初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。 私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。 なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます! まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください! ※HPプロフィールより引用 LINEを追加でパーソナルトレーニングの予約ができたり、ブログやYouTubeの更新の通知を受け取ることができます! 浮き輪肉を落とす腹筋トレーニング5選のやり方！効果やメリットは？. 今体のことで抱えているお悩みのご相談も受け付けているので、お気軽に「友だち追加」をクリックしてください! 公式ホームページ YouTubeチャンネル Twitter Instagram

【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 - Youtube

浮き輪肉の原因やその対処法について解説しました。運動と食事の改善はダイエットの基本です。さらに、ダイエットのサポートとして、体質に合った漢方薬を専門家に相談のうえ使用してみるなど、自分に合ったダイエットを続けていけば、しつこい浮き輪肉も解消できるでしょう。ぜひ自分にあった方法を見つけて継続してみてください。 教えてくれたのは……理学療法士 濱南くにひろ 【Profile】 公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車イスバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。 あんしん漢方(オンラインAI漢方): 不調の改善に! 無料体質判定はこちら: ぽっこりお腹の原因は食事制限!? 正しい下腹ダイエットで簡単解決! ぽっこりお腹を解消したい! お腹周りの“浮き輪肉”は姿勢が悪いから？ 原因と解消法を理学療法士が指南！ | FASHION BOX. 5分でできるストレッチで筋トレ効率アップ!【医師解説】 便秘解消エクササイズで腸を刺激! ぽっこりお腹にさようなら! ※画像・文章の無断転載はご遠慮ください web編集/FASHION BOX 公開日:2021. 03

お腹の「浮き輪肉」を燃やしたい！最強自宅トレーニング「Hiit」 | Tabi Labo

> 両足を腰幅に開いて立ちます。両手を胸の前で組み、肘を高く保ちます。 右足を高くあげ、左の肘に近づけます。足を戻し、 左足を高くあげ右肘に近づける、これを左右交互に動作します。 7. ツイストキック(左) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。右胸の前で両手を組み、 左足をキックしながら両手を左脇腹に向かって振り下ろします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐きます。 お腹の空気を抜き切ることで腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に上体を前方に倒しすぎてしまうと、腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮するようにします。 8. スパイダー <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に体を傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 足を戻し、左側に体幹を傾け、左の体側を伸ばします。 右足を浮かせ、膝を右肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 軸足になる側の体側を伸ばすことで、 キックする側の腹斜筋を収縮させ、 その周りにある脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者ver. > 足を肩幅に開き、両肘を肩の真横の高さまで上げます。 右足を外側から右肘に近づけます。足を戻して、 左足を外側から左肘に近づけます。軸足側の体側を伸ばし、 キックする際に脇腹を収縮させると効果的です。 HIITはなぜ痩せるのか? (メリットとは) 無酸素運動であるHIITでは、体は強い負荷に対抗して筋肉を傷つけ、修復しようとします。この修復過程で体の酸素供給量が高くなり、 運動後は日常生活を送るだけでも有酸素運動をしている時と同じような状態 に。これをEPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)効果といい、24時間続くといわれているのだとか。 他にも HIITでは、心肺機能が強化され、呼吸が深くなります 。呼吸は自律神経と深く繋がっており、浅い状態が続くと肥満になりやすく、睡眠障害や取れない疲れ、不安感、PMSなどを引き起こす場合もあるのだとか。HIITでしっかり動いた後は、体が自然にリラックスモードになり、自律神経も整うそう。 他にもセルライトが目立たなくなったり、心肺機能が強化されることで、心臓から体の末端まで血液、酸素を送る力が強くなり、 基礎体温を上げたり、免疫力を高めたり、疲れにくい体を作ったり もしてくれます。 基礎代謝量 もアップすることで、しっかり食べても痩せる体に変われるのだそうです。 エクササイズの途中で痛みや不調を感じた場合や、 妊娠中や妊娠の可能性がある人、体調が優れない人 などは行なわず、 高血圧や心臓疾患などの持病がある人 も医師に相談をしながら、無理をせず、楽しくできる範囲でチャレンジしてみてくださいね!

お腹周りの“浮き輪肉”は姿勢が悪いから？ 原因と解消法を理学療法士が指南！ | Fashion Box

「お腹まわりについた浮き輪肉を落としたい」、「筋トレをしているけど効いているのかわからない」、「腹筋をすると腰が痛くなる」という悩みを持っている人は多いかと思います。 そこで今回はお腹周りについた浮き輪肉を落とす腹筋トレーニング5選のやり方やポイント、その効果とメリットとデメリットについて動画と一緒に詳しく解説していきます! 今回の腹筋のトレーニングは全て自宅で行うことができるので、家にいるときのちょっとした隙間時間に行うことができてかなり効率的! どれもかなりお腹周りに効くので、ぜひチャレンジしてみてください! それでは一緒にやっていきましょう! 浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目!がオススメの人! ・お腹についた浮き輪肉を落としたい人 ・腹筋を鍛えたい人 ・腹筋をしていると腰が痛くなる人 ・運動をしているけどお腹まわりが引き締まらない人 ・運動不足なので運動を始めたい人 ・ジムに行く時間がない人 ・ダイエットをしたい人 ・自宅で筋トレを始めたい人 浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目! 『浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目!』 は約6分の動画で、主に腹直筋や腹斜筋といったお腹まわりの筋肉を鍛えることができます! お腹まわりの筋肉を鍛えることで、引き締めることができたり体幹を安定させることができます。 自宅で筋トレを始めたい人は必見の内容になっていますよ! 用意するもの(服装や道具など) 今回用意するものは特にありません! 道具を使わずに行うことができるので、自宅で好きなタイミングで行うことができます! もし必要であれば水分や汗を拭くタオルを用意してください。 この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方やポイント! この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方は、5種目の筋トレを連続して行っていきます! 5種目全ての筋トレを行うことで、お腹まわり全体の筋肉をしっかり鍛えることができるので、お腹まわりの引き締めに効果的です。 それでは5種目の腹筋トレーニングを詳しくみていきましょう! 膝90°クランチ(0分44秒~) まず1つ目は膝90°のクランチを行っていきます! この種目は主に腹直筋を鍛えていきます! まず膝と股関節を90°に曲げ、腕を前に伸ばしたらスタートポジションはOKです。 この姿勢が取れたら両方のくるぶしをタッチしにいくように、肩甲骨が浮くくらいまで上体を起こします!

【5分ダイエット】お腹・腰回りの浮き輪肉をごっそり落とす自宅で簡単筋トレ5種目を実演で解説します！ - Youtube | お腹 ダイエット, ダイエット動画, エクササイズモチベーション

「お腹周りの脂肪が気になる」 「まるで浮き輪をつけているような体形に困っている」 このようなお悩みをお持ちではないでしょうか? しつこい浮き輪肉は、女性にとって深刻な悩みのひとつです。冬場は重ね着でなんとかごまかせますが、暖かくなってくるとそうはいきません。 そこで当記事では、お腹のしつこい浮き輪肉の原因と、その解消方法をお伝えしていきます。ぜひ最後までご覧ください。 【30代からの冬太り】ぽっこりお腹が痩せる方法とは? 目指せ、春までにウエスト-5cm! 浮き輪肉ができやすい生活習慣とは?

「テレワークしてたら、お腹が出てきちゃった……」 なんて声を、周りでよく聞くようになりました。お腹がブヨブヨになったって気にしない!という人以外は、この「HIIT」というトレーニングを是非はじめてみてください。 何がイイかって、短時間でできるところ! HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略で、 20〜60秒ほどの短時間・高強度の運動と、その半分である10〜30秒の休憩を繰り返していく エクササイズ。 高強度と聞くとちょっと躊躇してしまいますが、ポイントは「 短時間 」というところなんです。運動が嫌いな人にもモッテコイ! 自宅で好きな時にできるし、特別な道具も不要。効率よく引き締まって健康的な体になりたい人はもちろん、 初心者の方にもおすすめのトレーニング です(詳しくは、 コチラ )。 オイ、そのお腹ヤベーぞ!! 「お腹の浮き輪肉」が燃焼する HIITトレーニングをやろう! 実際に、HIITをやってみましょう! 基本的にHIITはさまざまな筋肉に働きかけますが、なかでも「お腹」に効くメニューが多めのHIIT動画をご紹介します。 各種目は、できるだけ全力で。お腹をへこませて、息を強く吐くように意識することも忘れずに。休憩中は、適宜水分補給をしながら、がんばりましょう! 【お腹の浮き輪肉が燃焼するHIITメニュー】 1. スタンディング・ニータッチ(右) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし左側に傾けます。 右足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作りお腹を凹ませながらキックしましょう。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。そうすることで お腹の空気が抜け、腹筋が収縮し、周りの脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. > 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 2. シングル・スパイダー(右) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め体幹をキープさせたまま左側に傾け、 左の体側を伸ばします。右足を浮かせ、膝を右肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識し、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 左側の体側を伸ばすことで、右脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者ver.

June 2, 2024, 2:40 am