1日3分で“美尻”を叶える！ジムスタッフ厳選の「ヒップアップワークアウト」3選 - Believe: スマッシュボール・空中戦 | 大乱闘スマッシュブラザーズX(Wii) ゲーム質問 - ワザップ!
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とにかく早くヒップアップしたい!エクササイズの効果を高めるコツ お尻タイプに合わせて 2 章のエクササイズをするだけでも、十分に効果が期待できます。 …とはいっても、できれば一刻も早くヒップアップして美しいお尻を手に入れたいですよね。 そこで、 ヒップアップエクササイズの効果を高めるコツ を 2 つ紹介します。 3-1. エクササイズ中はお尻の筋肉を使うことに集中する 普段からお尻の筋肉を使えていない方は、 「今はお尻の大臀筋(または中臀筋)を使っている」と意識しながらエクササイズに取り組みましょう。 お尻の筋肉に意識を向けてしっかり動かすことが筋力アップにつながり、ヒップアップ効果を高めてくれます。 というのも、例えば運動不足でお尻の筋肉を使う機会がなかったりすると、実際にエクササイズを始めたときにお尻の筋肉を使う感覚がわかりませんよね。そういった方は、お尻の代わりに前ももなど別の筋肉に力が入ってしまい、想定していなかった部分が鍛えられてしまう可能性があります。 そのため、エクササイズや筋トレの経験がない方は、まずお尻の筋肉を動かす感覚を身に付けましょう。 はじめは エクササイズ中の姿勢や動きが正しいかどうか、鏡を見てセルフチェック します。 それでもお尻の筋肉が上手く使えないときは、指や拳でお尻をグッと押しながら動かしてみましょう。 すると押された部分の筋肉がそれに逆らうように反応し、自然に力が入ります。 3-2. エクササイズの前後にマッサージとストレッチをする エクササイズの前にマッサージを、後にストレッチをすることで、エクササイズの効果が高まります。 どちらかといえばヒップが持ち上がるというよりも、 ヒップ全体の形がキレイになる イメージです。 マッサージにはこりを解消し血行を良くする効果が、ストレッチには筋肉の柔軟性を高める効果があります。その間にエクササイズを挟むことでスムーズに筋肉を動かせるようになり、エクササイズ後に筋肉にこりを残さずに済みます。 つまりガチガチなお尻をふんわりした形に整えられるわけです。 お尻のマッサージのやり方は、以下の記事にイラスト付きでまとめています。 関連記事 ちなみに ストレッチをするのであれば、お尻だけでなく太ももの筋肉まで一緒に緩めて、股関節周辺を柔らかくするストレッチがおすすめ です。 なぜなら股関節が硬いと裏ももの筋肉が上手く使えず、お尻と太ももの境目に脂肪が溜まって、お尻の形がだらしなく見えてしまうから。股関節が硬いせいで、裏ももの代わりに前ももが発達するケースも数多くあります。 股関節を柔らかくするストレッチはこちらがおすすめです。 関連記事 4.
トゥータッチリフト 膝はもちろん、肘も曲げないで伸ばしましょう トゥータッチリフトは、ピンポイントで腹直筋を鍛えられます。 仰向けになってから両足を上げる 骨盤底を支えにし、爪先をタッチするように上半身を持ち上げる トゥータッチリフトを行う際の注意点 膝はまっすぐ、曲げないように注意しましょう。 2. リバースクランチ 呼吸を常に意識しましょう リバースクランチは、腹筋を刺激し引き締める効果があります。 あおむけになり、膝を直角になるよう持ち上げる 下腹に力を入れながらゆっくりと両足を上げ、10秒ほどキープ ゆっくりと足を下ろす リバースクランチを行う際の注意点 呼吸に注意しましょう。 足を持ち上げるときは息を吐き、下ろすときは吸います。 3. Vシット 慣れてきたらこのようにひねりを加えてもOK Vシットは、ダイナミックなフォームで気持ちよく腹筋を鍛えられます。 仰向けになりバンザイをするように両手を広げます 息を吐きながらウエスト部分で体を折り曲げV字ラインをつくる そのまま10秒間キープ Vシットを行う際の注意点 V字ラインを作るとき、膝と肘を曲げずにまっすぐ伸ばしたままキープしましょう。 4. サイドクランチ バランスを取る必要がなければ、膝は曲げなくてもOKです 腹筋に縦線を作るには、横の動きで鍛えることも重要です。サイドクランチは、横腹にある腹斜筋を鍛えることができます。 この動作を左右10回繰り返します。 スタートポジションでは、上の手は頭の後ろに添え下の手は脇腹に当ておきましょう。こうすることで腹斜筋を意識しやすくなります。 トレーニング後のストレッチで筋トレ効果を最大化 腹筋に限った話ではないですが、ストイックにトレーニングだけを黙々と続けていても、思うような筋肉をつけるのは難しいのが現実です。 そこで重要なのが、 トレーニング後に行うストレッチ。 トレーニング後にストレッチを行うことで、筋肉の血流量がアップし、トレーニングで損傷した筋肉の疲労回復とともに、成長が促進されます。 トレーニングの効果を存分に発揮するには、 トレーニング前ではなくトレーニング後にストレッチを取り入れましょう。 ここからは、簡単かつ効果的なストレッチを3つご紹介します。 1. 背伸び 非常に簡単ですが、腹直筋から腹横筋にかけてしっかり伸ばせるため、とても効果的なストレッチです。 足を肩幅分開いて直立 指と指を絡ませ、祈りのポーズを作る 両手を上にあげながら、手のひらを返す ぐっと空を押し上げるイメージで伸びる 腕を耳につけたまま、10秒キープ その後ゆっくりと元の姿勢に戻る この動作を5回ずつ行います。 背伸びを行う際の注意点 あごは下げず、常に目線は前にする しっかりと呼吸しながら行う 両腕とも同じ力で伸ばす 軽くお腹をへこませる 2.
攻撃すると爆発するスマッシュボールの偽物「スマッシュボーム」。よく見ると、マークがちょっと違うんです。 ボールに描かれたラインのうち縦ラインよりも横ラインの方が太いのはニセモノ。 ▲本物はこれと同じマーク スマブラのいたるところで見かけるマークを意識すれば間違えることは少なくなります。 スマッシュボールを壊したらいよいよ「必殺ワザボタン(Bボタン)」で「最後の切りふだ」が使えるようになります。 切りふだの発動条件、上手く当てるコツはキャラクターによって少々異なるので、最初から使えるキャラクターを例に挙げて解説します。 ●マリオ、サムスの場合 マリオとサムスの切りふだは横一直線に飛んでいき、連続ヒットして相手を画面外へ押し出すのが特徴。 対戦相手がいる方向を向いて繰り出すように気をつけましょう。上空に逃げられないように、相手がジャンプして地上に戻ってきたところを狙うとなお良し! ●リンク、ピカチュウの場合 リンクとピカチュウの切りふだは横に長く飛ぶ一撃を相手に当てることで発動します。 遠くにいる相手も仕留めることができますが、ジャンプなどで簡単に避けられてしまうので、マリオやサムス以上に狙いすまして繰り出す必要があります。 ●ドンキー、ヨッシー、カービィ、フォックスの場合 ドンキー、ヨッシー、フォックスの切りふだは前方への最初の攻撃を相手に当てないと発動しません。 相手にしっかり近づいてから繰り出しましょう。 ■「よゐこのスマブラ生活」もおすすめ! スマブラの上達を目指すなら任天堂が公式に配信している動画「よゐこのスマブラ生活」を観るのもとってもおすすめ! 初心者がつまづきがちなポイントを楽しみながらチェックできます。 ■よゐこのスマブラで大乱闘生活 第1回 ■ニンテンドーアカウント限定メールで、さらにスマブラSPを楽しもう! ニンテンドーアカウントを取得していれば、登録したメールアドレスにスマブラSPの情報が届きます! こちらも耳寄り情報満載なので、ぜひチェックしてみてください。ここでしか手に入らないオリジナル壁紙もありますよ。 ▲壁紙はこんな感じ PC用もあるよ! 【大乱闘スマッシュブラザーズ Special】「アイテム」と「最後の切りふだ」を知って対戦をさらに楽しもう！！【いまから始めるスマブラSP②】. いかがだったでしょうか? アイテムや切りふだも種類が豊富なスマブラSP。少しずつ使い方のコツを覚えていけば対戦はますます楽しくなるはず! 今回ご紹介できなかったアイテムもトレーニングなどで使ってみて、対戦に活かしていただければと思います。 『大乱闘スマッシュブラザーズ SPECIAL』を楽しく上達するための11のこと【いまから始めるスマブラSP①】
【大乱闘スマッシュブラザーズ Special】「アイテム」と「最後の切りふだ」を知って対戦をさらに楽しもう！！【いまから始めるスマブラSp②】
陽竜 2008年02月21日 22:10:27投稿 スマッシュボールを取るなら空中横Aでスマッシュボールをふっとばせるキャラがいいです そのキャラで空中横Aでふっとばします(基本当てやすいです) もちろんふっとばした場所に飛びますすると相手は動揺するしこっちは追い討ちをかけやすいのですぐ壊れると思います 空中戦の場合小ジャンプを活用しましょう(スティックを上にちょこっとたをす) すると相手に隙ができるのでそのまま空中攻撃をしましょう 本格的に空中戦になったらすばやく基本すばやく攻撃しましょう これが自分なりのやり方ですあくまでも参考にしてください
【大乱闘スマッシュブラザーズ Special】「アイテム」と「最後の切りふだ」を知って対戦をさらに楽しもう! !【いまから始めるスマブラSP②】 『大乱闘スマッシュブラザーズ SPECIAL』(以下、スマブラSP)から始める初心者のための連載記事。 2回目となる今回、ご紹介するのは「アイテム」と「最後の切りふだ」の使い方です。 全てのアイテムや切りふだの効果をすぐに覚える必要はありませんが、強力なアイテムの特徴や、切りふだを使うときのコツを知っておけば、有利に戦えることが増えるはずです。 ぜひ一度目を通していただければと思います。 ■1回目の連載はこちら 『大乱闘スマッシュブラザーズ SPECIAL』を楽しく上達するための11のこと【いまから始めるスマブラSP①】 目次 【アイテム編】 1.空中回避でアイテムゲット! 2.超強力! 最優先でゲットすべきアイテム 3.自分が使うときも要注意のアイテム 【最後の切りふだ編】 4.「最後の切りふだ・チャージ切りふだ」とは? 5.スマッシュボールを壊すコツ 6.ニセモノに注意! 7.「最後の切りふだ」使用上の注意 8.おまけ まずお伝えしたいのは前回お伝えした重要テクニック「空中回避」でアイテムを取ることができるということ。 慣れると上の足場にあるアイテムならばAボタンよりも簡単に取れるのでぜひ覚えてください! 【いまから始めるスマブラSP①】8.緊急回避をマスターしよう ▲上の足場にあるアイテムを…… ▲空中回避でらくらくゲット! 目次に戻る アイテムの中には戦況を一変させてしまう超強力なものもあります。これらを見つけたら目の前の相手とのバトルをいったん中断してでも最優先で手に入れるのがおすすめです。対戦相手がアイテムを取ったときの対処法も合わせてお伝えするので、参考にしてください。 ・ハンマー、ゴールデンハンマー 【特徴】 取るとファイターが一心不乱にハンマーを振り続けます。移動とジャンプ以外の操作ができなくなりますが、非常に強力! 使用中は対戦相手のあらゆる攻撃を打ち消すので、ほとんど無敵!