【脚痩せ】5分の筋トレで太ももを細くする//スクワットダイエット - Youtube – ドラマ「Mine」で話題の女優パク・ソンヨン、新ドラマ「あなたに似た人」に出演決定…コ・ヒョンジョンの親友役に(Wow!Korea) - Goo ニュース
14 = 減量できる体重(g) まとめ 脚やせの筋トレメニュー 今回は、1週間で脚やせをしたい女性のために、短期痩せの筋トレメニューを紹介した。 初心者~中級者でも分かりやすい筋トレメニューだったはずだけど、もし難しいと感じるようであれば、遠慮なくダイエット部編集部まで改善の要望を知らせて欲しい。 さあ、1週間チャレンジを今すぐ始めて、自慢できるほっそり脚線美を手に入れよう! こちらの脚やせダイエットもオススメ 脚やせの筋トレメニュー「毎日脚やせ」 スラっと伸びた細い脚は女子の憧れ! 太もも痩せ+ふくらはぎ痩せ=美脚を目指して、毎日カンタンにできる脚やせエクササイズ♪ ミニスカートが似合う自慢の脚を手に入れよう! ダイエット効果: ★★★★☆ お... 続きを見る
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脚痩せに筋トレは逆効果？太くなった人は、ストレッチとマッサージ！！｜簡単な脚やせの方法を紹介するブログ～美脚生活～
【筋トレ①】鼠蹊部の筋肉を鍛えながらしっかりほぐすのがコツ! 「太ももの脂肪を減らし、脚痩せたいなら、まず鼠蹊部の巡りをよくすることが一番。ただし伸展収縮、つまり伸ばす・縮めるという作業を反復して行わないと、鼠蹊部周辺の筋肉に刺激を与えることができません。 おすすめは、股関節を回すエクササイズを内回り・外回り各30回。鼠蹊部周辺にあるのは持久的な動きに長けた"遅筋"と呼ばれる筋肉なので、トレーニングメニューも持久的なものが効果的。負荷は少なくていいので長い時間をかけ、できるだけ数や量をこなすようにしましょう」 5 of 14 4. 【筋トレ②】内もものたるみに「クローズドスクワット」が効く。 「内もものたるみは鼠蹊部の巡りとはまた別で、脚の外側がせり出し、O脚状に開いてしまっていることが原因。靴の外側ばかりがすり減るという人は要注意です。 足を閉じ、膝をつけた状態で、完全に座った状態まで腰をおとします。この時、膝がつま先より前に出ないように注意すること。10回×2〜3セットやってほしいところですが、人によっては難しいかも。最初はできるところまででいいので頑張りましょう」 6 of 14 5. 【筋トレ③】「ラインスクワット」で内ももをさらに引き締める 「スクワットは、足をクロスさせた状態で行うのも効果的です。足を縦の一直線状に置き、膝をつけた状態で、おしりを膝の高さまで落とします。この時も膝がつま先より先に出ないようにすること。10回×2〜3セット、足を入れ替えて同様に。運動量を増やしたいなら、同時に手を上下させても。ただしかなり上級者向けです!」 7 of 14 6.【ストレッチ①】 股関節に効いて、太ももキュッ! スパイダーストレッチ 太ももがムチッと太いという悩みは、股関節の固さによる可能性が大きい。 『10秒やせストレッチ』の著者でボディコーディネーターの山崎麻央さんが、太ももだけでなくヒップアップにもつながる、やせストレッチをレクチャー! 脚痩せに筋トレは逆効果？太くなった人は、ストレッチとマッサージ！！｜簡単な脚やせの方法を紹介するブログ～美脚生活～. 試してみて。 1. マットの上で四つん這いに。 2. 片足を大きく前に踏み出し、踏み出した足のかかとの横に両手をつく。 3. 踏み出した足のヒザを外側に開いてから、体を前に沈めていき、後ろに伸ばしている方の股関節の前側(腸腰筋)を伸ばす。余裕がある人はヒジをついてさらに伸ばしていく。 【ポイント】 ヒジをつくのが痛い人は無理をせず、両手をマットについて少しずつ体を床に沈めていくようにする。 参考記事: お尻と太ももをキュッ!
ぜひ、続けてみて下さいね♪ 【ステップ2】マッサージで、余分なモノを削ぎ落す! ふくらはぎの筋肉をつけることで 「ポンプ機能を上げて、むくみにくい脚をつくろう!」 と、一般的に言われていますし、実際にむくみにくい脚になるのは事実です。 しかし、筋トレで太くなってしまった場合は 筋トレをしたことで、脚の筋肉が凝り固まってしまった可能性があります。 力を入れていなくても ふくらはぎに、硬さを感じる場合は 筋肉・老廃物・脂肪ががっちりと固まっている可能性が高いです。 このままでは 鍛えれば鍛えるほど、ムキムキになってしまいます。 マッサージで、筋肉や脂肪を柔らかくして 細くなりやすい脚に「リセット」していきましょう! ①西内まりやさんの「コルギマッサージ」 昔、脚が太いと言われていた「西内まりや」さんですが コルギマッサージで、素晴らしい美脚を手に入れました。 彼女は、筋肉質で悩んでいたので 筋トレで脚が太くなってしまった方に、ぴったりのマッサージなんですよ! 筆者も、大好きなマッサージで、毎日行っています! 西内まりや直伝!コルギマッサージ 動画(4分40秒) 今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています! 西内まりや直伝!脚やせマッサージ 動画の解説 ①風呂上りなど、脚が温まっている時が効果的です! ②マッサージオイルを用意し、脚全体に塗っていきます。 「ホワイトバーチオイル」や「バンビウォーター」 が マッサージには、超おすすめです! 無い場合は、お風呂で身体を洗う時に、石鹸やボディーソープでもOKです! ③手をグーにした状態で、人差し指と中指の第二関節を使ってマッサージしていきます ④脚の骨にそって、人差し指と中指で骨を挟むようにして 下から上に滑らせていきます ( 筆者は、10回ずつ行うと、非常に効果を感じます ) ⑤脚の正面、外側、内側にあるの3か所の骨に沿って 痛気持ちいい位の強さで、行います ⑥「ふくらはぎ→太もも」の、この順番で下から上に向かって行いましょう! ⑦その際、膝裏のリンパ、脚の付け根のリンパも刺激します (マッサージの効果がアップします) ②マッサージが苦手な方は、「ゴキブリ体操」 マッサージが嫌いな方は、ゴキブリ体操で リンパの流れを良くして、全身をほぐし、脂肪燃焼を促しましょう! やり方は、超簡単! 寝ころんだ状態から、手足を天井に向かって持ち上げて ひたすら、手足をブルブルさせるだけ!
【公式】女優シン・ヒョンビン、新ドラマ「あなたに似た人」出演確定... コ・ヒョンジョンと共演(画像提供:wowkorea) ( WoW! Korea) 2021年に放送されるJTBC新韓国ドラマ「君に似た人」は、自身の欲望に忠実だった一人の女性とその女性との出会いで人生の光を失った別の女性の話で、裏切りや堕落を描いたドラマである。 女優シン・ヒョンビンは、最もきらびやかだった時代に運命的な出会いで人生の光を失った美術教師へウォン役を演じる。へウォンは、大きな傷を残したヒジュ(コ・ヒョンジョン)との出会いで、時間が経つにつれて腐っていく自分を発見し、間違った運命を自ら解き始めていく。 シン・ヒョンビンはこれまでテレビと映画界を行き来し、活躍を披露してきた。ジャンルと領域を問わず、安定した演技力と高い話題性を証明しているだけに、シン・ヒョンビンが誕生させるへウォンの強烈な存在感が期待を高めている。 制作陣は、「『あなたに似た人』を通じて、これまで見られなかったシン・ヒョンビンの新しい姿を見ることになるだろう」とし「先にへウォンと出会って人生が丸ごと変わっていく女性ヒジュ役で出演を確定し、久しぶりに復帰したコ・ヒョンジョンとの共演も期待される」と伝えた。
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下は、私の第1エッセイ集(『こころ晴ればれ ほっこり曜日』松島エリ名義、清流出版2003年)からの1編です。原文のままですが、読みやすいように段落分けして漢数字の表記を一部変えています。 少し前のこと、店に注文していた物を取りに行って名前(本名)を名乗ったら、横にいた見知らぬ会社員風男性が、「ハッ! 」と驚いた表情でこっちを 見ました。私も「エッ? 」と構えてしまいました。その人は 「ハッ! 」のままこっちを見ているし、私もレジを済ませるまで「エッ? 」の状態。何だったんだべ、あの人? 皆さんはそういう「間違えられているらしい」経験ありません? 私は時々あります。 20代の頃ですが、会社に出勤する途中、私の横に運転手付きの高級車が 停まりました。後部座席にいた初老の社長風オジサンが、なぜか私に笑顔で丁寧に頭を下げた。会社の人でもないし父親の知人でもない。周りに人はいないので私に挨拶していたんでしょうが、どう考えても心あたりがなくて、しばらく悩みました。 また、友人のクルマに乗っていた時のこと。交差点で向かいにいたクルマの子連れの女性が、懐かしげに手を振ってニコニコした。知らない人なので友人に「知り合い? 」と聞くと、キョトンとして「あなたの知り合いでしょ」。たしかに友人ではなく私のほうを見ている感じ。私が反応しないので、その人は「無視するなんてひどい! 」と怒った顔で走り去りました。 オラあんたのことなど知らんがなぁ。 ---なんていう話をしたら、A男とB子が「自分も謎の経験がある」と言い 出しました。会社員のA男はバス通勤をしていて、いつも同じ窓際の席に座ります。バス路線の、とある曲がり角に立派な一戸建があって、家の男性が毎朝庭を掃いているそう。ぜんぜん知らない人なのに、いつもバスのA男のほうに爽やかな笑顔で会釈をするそうな。 最初はほかの乗客の知人と思ったけれど誰も反応しないし、どうも自分のほうを見ているようだ。けれど表札を見ても知らない名前だし、リアクションに困った彼はついに逆側の座席に移動したのだとか。 OLのB子は旅先のデパートの売り場で、いきなり知らないオバサンに「ちょっと○○さん! あの話どうなったの? 」と詰め寄られたそうです。 「エッ、何ですか? 事例 あなたに似た人 – fp mihokokoro. 」「しらばっくれるんじゃないわよ。アンタのこと信用してたのに・・・」とケンカ腰。自分は旅行者だと言っても疑っているので、しかたなく運転免許証を見せたら、「あら、ほんとに別の人?