おしり に 手 が 届か ない – 1 ヶ月 で 三 キロ 痩せる に は

彼女からスキンシップされるのが苦手という男性はあまりいません。 それでは、どんなスキンシップを彼女からされると嬉しいと感じるのでしょうか。 男性が彼女からされたいスキンシップをチェックしてみましょう。 後ろからギュッとされる 2人きりのときに、彼女から抱きしめられると男性は内心大喜びです。 とくに後ろからギュッとされるとキュンとしてしまうとか! ハグ好きな女性も多いので、自分からしやすいスキンシップのひとつではないでしょうか。 相手に愛情が伝わるように、思い切り抱きしめてみましょう 。 手をつなぐ 人前でスキンシップをするのは苦手だったり、 ベタベタとくっついたりするのが苦手な彼氏でも、手をつなぐのは好き という本音が隠れています。 一緒にテレビを見ているときや散歩をしているときなど、さりげなく手をとってみましょう。 不意にキスをされる 彼氏をドキッとさせるなら、不意打ちのキスが効果的です。 キスは好きな人としかできない行為で、素直に愛情が伝わります。 そのため、彼女からチュッとキスをされると、 大切に思われていると感じる ようですよ。 お家デートや夜景デート、観覧車の中などで、2人の時間を盛り上げるキスをしてみましょう。 男性がスキンシップをとる意味を理解して愛を深めよう スキンシップは相手との関係性で効果が異なり、 男性がスキンシップをする部位によって含まれている意味が違います 。 男性からスキンシップをされたときは、 その行動パターンに含まれている男性心理を読み取って愛を深めましょう 。 また、自分からスキンシップをしたい女性は、今回解説した方法を参考にして男性を喜ばせてみてくださいね! まとめ スキンシップは付き合っている男性と彼氏で効果が違う 男性のスキンシップには、彼女に頼られたい・甘えたい・エッチな気分になっているなどの意味がある スキンシップをする部位によって男性心理は違う 女性からのスキンシップは男性にとって嬉しいもの

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床に手がつかない人必見！体が柔らかくなるプロ直伝の30秒ストレッチ8選 ｜ エピステ

こんにちは!とみえみさとです。 突然ですが、あなたは前屈をした時、床に手がつきますか? 床に手がつかない人は、下半身の筋肉が硬くなっている可能性があります。 しかし、柔軟性を向上させるストレッチを行えば、床に手が付かない人でも下半身の硬さを改善させることができるのです。 体が柔らかくなれば、血行改善やケガ防止などの効果が期待できます。 また、自然と姿勢が改善し、姿勢の悪さが原因で起こる腰痛を緩和させることも可能です。 今回は、下半身を柔らかくするストレッチを日本体育協会公認アスレティックトレーナーの古川さんにうかがいました。 取材協力 古川佳奈 日本体育協会公認アスレティックトレーナー 鍼灸師 これから紹介するストレッチで硬い体を気持ちよく伸ばし、前屈で手のひらが床につくくらい体を柔らかくしていきましょう。 前屈が楽になるストレッチ8選 とみえ 古川さん、本日はよろしくお願いします。 早速ですが、前屈が楽に行えるようになるためのストレッチを教えていただけますか? 古川さん はい、前屈が楽にできるようになるには、下半身の裏側全体の筋肉を柔らかくする必要があります。 「体が硬くて、前屈しても指先が床につかない・・・」という経験はありませんか? 前屈で手が伸びない原因の一つに、お尻・太もも・ふくらはぎの筋肉の硬さが挙げられます。 私はびっくりするぐらい体が硬いので、前屈しても手は床どころか足にも届きません・・・。 これは下半身の裏全体の筋肉がカッチカチになっているからなんですね。 そうなんです。各部位の筋肉を伸ばし、前屈して手のひらが床につくほどの体の柔らかさを目指しましょう。 太ももの筋肉を伸ばすストレッチ 太ももの裏側を伸ばすストレッチを立ち姿勢、寝姿勢の2種類紹介します。 どちらも同じ部位を伸ばすストレッチで効果も同程度なので、行いやすい方を実践してみてください。 1. いまさら聞けない？お尻の正しい拭き方！！ | 横浜市新横浜近郊で痔の日帰り手術ならららぽーと横浜クリニック. 太ももを伸ばすストレッチ(立ち姿勢) 所要時間:30秒 【ストレッチの目的・特徴】 太もも裏の筋肉を伸ばして、柔らかくするストレッチ。 場所を取らないので、自宅以外でも実践できる。 【ストレッチの方法】 1. しゃがんだ状態で足首をつかみます。 2. 足首を掴んだまま、ゆっくりと立ちます。 3. 太ももの筋肉が伸びたところで10秒キープします。 4. このストレッチを3回繰り返します。 太ももの裏側が伸びている感覚はありますか?あれば、正しいストレッチが行えています。 太ももの裏がピーンと張っている感じがしますね。立って行えるので、自宅以外でも簡単に取り入れることができそうです!

妻 「足がつかない！」「手が届かない！」「指が届かない！」 - レバー操作とセンタースタンド掛け - - アラフィフ妻がバイクに挑戦！応援ライダー夫のブログ

スキンシップにはいろいろな方法があり、頭や手、腰など男性が触ってくる場所もさまざまです。付き合っていない男性や、彼氏が触ってくるとき、そこにはどんな意味が含まれているのでしょうか。 この記事では、 スキンシップの効果や触る部位別の男性心理などを解説します 。 自分からスキンシップをしたい女性向けに、男性が彼女からされたいスキンシップも紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね! スキンシップにはどんな効果がある? スキンシップをする相手によって、効果に違いがあるといわれています。 まずは、スキンシップにはどのような効果があるのかチェックしてみましょう。 付き合っていない男性とのスキンシップ 上司や同僚、男友達など、 付き合っていない男性とのスキンシップは、 励まし や 安心感 などの効果が感じられる といわれています。 1人で頑張っているとき、信頼してる男性からポンと肩を叩かれると元気が出ることがありますよね。 恋愛感情はなくても、自分にとって大事な存在であるほど、安心感を覚えやすいようです。 彼氏や夫婦とのスキンシップ 彼氏や夫婦はスキンシップをすることで、お互いが信頼し合っている関係だと確認できます。また、好きな人とハグをすると、心身がリラックスしてストレス解消を得られるのです。 愛し合っている相手にしかできないスキンシップをすると、 距離感を縮める ことにもつながる でしょう。 NAOTO 男性が触ってくる意味は?

お尻を拭いても拭いてもウンコが残っているとき、僕たち（痔持ち）はどうすべきなのか？ 医者に聞いてみた | ロケットニュース24

いまさら聞けない？お尻の正しい拭き方！！ | 横浜市新横浜近郊で痔の日帰り手術ならららぽーと横浜クリニック

2. 太ももを伸ばすストレッチ(寝姿勢) 所要時間:片足30秒 寝そべった状態で行えるため、自宅でのストレッチにおすすめ。 1. 仰向けに寝ます。 2. ひざの裏を抱え、上半身へと引き寄せます。 3. 膝裏を抱えたまま、ひざを伸ばします。 4. この状態を30秒キープします。 5. 反対側の足も同様に行います。 太ももを伸ばすストレッチは寝ながらでも行えます。こちらは自宅のベッドなどでリラックスしながら行ってください。 寝る前のストレッチに良いですね。1日の疲れでカチカチになった太ももの筋肉も、気持ちよく伸ばせそうです。 お尻の筋肉を伸ばすストレッチ お尻の筋肉=臀筋(でんきん)を伸ばすストレッチを寝姿勢・座り姿勢の2種類紹介します。 効果は同程度ですので、場所によってトレーニングしやすい方を取り入れてみてください。 3. 臀筋を伸ばすストレッチ(寝姿勢) 所要時間:片方30秒 【トレーニングの目的・特徴】 お尻の筋肉を伸ばして、柔らかくするストレッチ。 自宅でリラックスしながら行える。 2. 右足の外くるぶしを左ひざに乗せます。 3. 左足のひざ裏を両手で持ち、上半身に引き寄せます。 普段は使わなさそうな筋肉が伸びている感じがします。 確かに、お尻の筋肉は普段動かす機会が少ないため、硬くなっている人が多い部位だと考えられます。 そのため、毎日のストレッチで定期的に伸ばしておくことがおすすめです。 4. 臀筋を伸ばすストレッチ(座姿勢) 椅子に座りながらできるため、デスクワーカーにおすすめ。 1. 椅子に座った状態で、右足首を左の太ももに乗せます。 2. 上半身を前へゆっくり倒します。 3. この状態を30秒キープします。 このストレッチは座りながら行うため、自宅以外でも手軽にお尻の筋肉を伸ばすことができます。 できそうであれば、デスクワークの合間にぜひ取り入れてみてください。 これ、仕事の休憩時間にやるとすごく気持ち良いです。周りの目が気にならないようであればぜひ! ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチ ふくらはぎの筋肉には、外側上部にある腓腹(ひふく)筋、内側下部にあるヒラメ筋の2種類あります。 ふくらはぎの筋肉を柔らかくするには、腓腹筋・ヒラメ筋両方の筋肉を伸ばすストレッチが必要です。 腓腹筋を伸ばすストレッチを立ち姿勢・座り姿勢の2種類、ヒラメ筋を伸ばすストレッチを1種類紹介します。 5.

鵜川医院ブログ: ただしいお尻の拭き方

(真剣) 」 夫 「 届いてるフリしとけ~ 」 センタースタンドが掛けられない! 妻 「 センタースタンド掛け失敗しちゃった (T_T) 」 夫 「引き起こしの次にみんな苦労するみたいだねぇ(苦労してないので他人事)」 妻 「 ハンドルまっすぐにしろって言われるけど曲がっちゃう 」 夫 「 (ん?どゆこと? )…… 」 またしても自分は役に立たず。ネットと Youtube に頼ります。 どうやら左手をハンドルに添えて、右手を後ろのガードパイプを持つように教わるようです。 自分のバイクを使って、妻にセンタースタンド掛けを実演してもらったところ、気づきました。 夫 「 腕が短くね? 」 妻の体格では、左手でハンドルを持って、右手でリアのパイプを持つような姿勢をとると、腕が伸び切っています。 センタースタンドを掛けるには、右足側に重心を移してスタンドの足掛けを踏みます。 そうすると、どうしても上半身が右手側に傾きます。 その時に無意識にハンドルを引っ張ってしまっていたんです。 しっかり力を入れようとして、ハンドルもギュッと強く握ってますしね。 体格が良ければ、左右の肘に余裕ができますから、少々体が傾いてもハンドルを引っ張らないように簡単に調整できるのですけれど。 少しでもハンドルが傾いているとセンタースタンド掛けは失敗します。 ここでも体の小ささが壁になっていました。 夫 「 ハンドルは力入れないようにして、右手と右足に集中して! 」 妻 「 わかったーやってみる 」 自分のバイクは大型バイクなので、イメージト レーニン グまでしかできません。 なんだか軽い返事で済まされましたが、ここから先は教習所にお任せです。 みんな言うことが違うよ! 妻 「 なんかねーセンタースタンド掛け時々成功するようになったの 」 夫 「すごいじゃん!」 妻 「 みんな心配色々教えてくれるんだけど、足の向きこっちがいいとか、自分が良いと思う事と違う事言われて失敗するの 」 そうです。とても素直で素朴な人柄なのです。 言われたとおりに真剣にやってしまうのですよね 。 教官から見たら出来の悪い生徒。皆さん真剣に自分がベストだと思う方法を指導してくれます。 そして、出来栄えが不十分ならもっと良くなるようにと、さらに指導が入ります。 ですが、妻は混乱します。 妻 「 (今までできてたのにできなくなっちゃった)……(T_T) 」 考えすぎちゃうんですね。 夫 「 いやいや、そこは成功したのが正解だから自分が良いやり方でいいんだよ 」 素直+まじめ。これが良い方に働くか悪い方に働くか。 心配が尽きませんが、いよいよ乗車です 。 足が届くって安心だよね chiffonxchiffon さんによる 写真AC からの写真 女性向けの 厚底ブーツ 買った方が良いのか……

父親教室に行くと習えるんですよ。 それは大腸菌が尿道から膀胱に入るのを防ぐためなんですが・・・ 「 温水洗浄便座の水流は後ろから前orz 」なのです。どうしてこうなった。 あまり強く使うと大腸菌などに汚染された洗浄水が尿道から膀胱に入って膀胱炎の原因になるので注意して下さい。 ていうか、 すごくこの手の膀胱炎が多いそうですから、日本のメーカーの方、どうぞよろしくお願いします。 で、 温水洗浄便座 は要するに使わなくても(むしろ使わないほうが)良いわけですけれど、まだ気になるという場合には最後にもう一度サニーナをしみこませたトイレットペーパーで拭きますと、裂痔など痛みが取れて治りも良く、内痔核にもなりにくいということ。腫れが強いときは市販の軟膏を使うのも良し。我々に相談するも良し。坐薬には坐薬の効用があり、それは別の場所で書きます。 検査の時にお尻を見ると、「どういう排便習慣かな」というのが良くわかりますが、たいていは長い年月のことですからあえてそこに介入はしません。 しかしさすがにお尻を拭きすぎて潰瘍を作っている(本当にいます! )場合もあり、真剣に注意しますし、少しの改善でなんとかなりそうな場合もありまして、指導をその人のお尻にあわせてするわけです。 ご老人にひとりひとり指導しても無駄、という感じがしましたので、ここに書いておけば少しは若い人も読むだろうと思って書いたという次第。痔疾はそれだけで一分野を形成するほど奥が深い分野で、なかなか理解が難しいと思いますが、意外と人生の最後で悩む人が多いので、かたよらない知識を身につけておくことは大切だと思います。

こんにちは! スーパーダイエッター関西人のゾノです! いきなりですが、私は18歳の時に体重が74キロあったのですが、3ヶ月で23キロのダイエットに成功しました。 しかも、最初の1ヶ月で17キロも落としたツワモノとして友人から褒め称えられています。←これほんまの話 そんなわたくしスーパーダイエッターゾノが、本noteでは以下の内容 「ゾノ式ダイエット」 について紹介します。 ※ゾノ式ダイエットとは、スーパーダイエッターゾノが実践したダイエット方法です ・ゾノ式ダイエットの結果、どのくらいやせたか ・効率的にやせるダイエットを考えた結果 ・ゾノ式ダイエット実践 ・ゾノ式ダイエットのデメリット ・ゾノ式ダイエットを続けられた理由 それではご覧ください! <<前回のnote:現在のやせている姿はこちら>> ▼【自己紹介】ダイエットに至るまでと現在の体重・体型を大公開 ゾノ式ダイエットの結果、どのくらいやせたか まず、2枚の写真を観てください! 『1枚目:太っていた頃』 1枚目の写真は17歳の時で、体重が68キロくらいです。 ほんま太ってますね(苦笑) MAX値の74キロの写真が無かったので、この写真でご勘弁ください! 太っていた時は、自分の姿を見るのが嫌だった事もあり、写真嫌いでした。 『2枚目:やせた直後』 2枚目の写真は、18歳の夏で、MAXやせた時「51キロ」の写真です。 1枚目と比べると圧倒的にやせてる! とまぁ~、実際に23キロの減量を成功させて、今もなお22年間体型をキープしています。←やせた事よりも22年間キープしてる方が実際大変よな... ちなみにやせたメリットは以下の通りです。 ・彼女ができた ・食生活が変わり健康になった(多分) ・オシャレが出来るようになった ・積極的に行動できるようになった ・友達が増えた(遊びが変わった) ・お金が貯まるようになった(食費分) 最高しかないですね。 効率的にやせるダイエットを考えた ~運動編~ それでは、本題に入っていきます。 まず、ダイエットをする前に、「 どうしたら 効率的にやせられるか? 」ということを調べました。←事前調査から入るとか高校生にしてはスゴイやん! ちなみに1998年当時の情報源は、「テレビ・新聞・本・口コミ」くらいで、なんとインターネットは、ほとんど普及していないといっても良い時代。 はい、このnoteを読んでくれている20代の子達、笑わないでくださいー!

・水分をしっかり摂る 体内に水が足りなくなると、栄養や酸素を運ぶ働きが十分に行われず、代謝が低下してします。 そのため、水分はしっかりと摂りましょう。なお、 血液は約50%が水分 といわれています。しかし、現代人の体内は水不足。 水をたくさん飲むことで血液の流れは早くなり、細胞も活性化されて代謝が上がります。 普段から水分補給をしっかりして、代謝を高めておきましょう!ちなみに具体的な摂取量としては、「 体重×0. 4リットル程度」 を推奨します。60kgの人であれば、1日2. 4リットルですね。 朝起きたときや運動前後、お風呂の前後や寝る前のタイミングでは多めに摂りましょう。 ペットボトルのお水を常に用意しておくと便利ですね。 ・1ヶ月で3キロ痩せる運動方法とは? 1ヶ月で3キロ痩せるためには運動を取り入れることも大切です。 筋トレと 有酸素運動です。 それぞれやるべきことをお話していきます! ・全身を使う筋トレを取り入れる 全身を鍛えることで筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝を維持することができます。 基礎代謝が維持できないと、リバウンドしやすく" 痩せにくい体" になるので注意が必要です。なお、筋トレは必ず全身行いましょう。 特定の部位を鍛えてもその部分が脂肪燃焼するわけではありません。脂肪はあくまでも全身で燃焼されるものなのです。 特に大きな筋肉である "脚"や"背中" を鍛えるとよいですね。 ・週2回は有酸素運動を取り入れる 少しでも多くカロリーを消費するため、週2回は有酸素運動を取り入れたいです。 しかし、忙しい場合は有酸素運動をやらなくてもOK。 食事と筋トレのほうが大切 です。 有酸素運動で消費するカロリーは、その労力に見合わないことが多いからです。 例えば、30分走ったとしても燃焼できるカロリーは200kcal程度。コンビニのおにぎりを一個食べるとチャラになってしまいます。また、 過度な有酸素運動は老化の原因になる活性酸素も発生させます。 まずは、食事と筋トレをしっかり行い、 それでも時間が余ったら有酸素運動をするというのがベストです。 ・1ヶ月で3キロ痩せるためのコツとは? 1ヶ月で3キロ落とすためには、 普段の生活 にもコツがあります。ここでは、今すぐ実践できるコツを3つ紹介します。 規則正しい生活をする、 無理をしすぎない、 1日をトータルのカロリーで調整する、 それぞれチェックしていきましょう!

・1ヶ月で3キロ痩せる方法は食事制限と運動 先ほどもお伝えした通り、 脂肪燃焼には食事と運動が大切です。 まず意識したいのが「アンダーカロリー」の状態を作ること。 これは、 "摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態のこと" です。繰り返しになりますが、 痩せるにはまず食事の見直し が大切。運動よりもカロリーを減らしやすいからです。食事を見直せたら、次に運動も意識しましょう。 運動をすることで筋肉量の維持と、カロリーの消費をすることができます。 特に筋肉が減ってしまうと代謝が落ち、痩せにくい体になっていってしまいます。 特に大切なのは、"全身のトレーニングで大きい筋肉を鍛えること"。 具体的な運動の方法は後ほどご案内する、 「1ヶ月3キロ痩せる運動方法とは」 の見出しでしっかりお伝えします。 ではその秘訣とは? 食事制限をするうえで大切になるのはズバリこちらの4つです。 脂質を抑える、 タンパク質を増やす、 食事回数を増やす、 水分をしっかり摂る、これらを 具体的に解説していきます! ・脂質を抑える 食事制限ではとにかく カロリーをコントロール することが大切。 特に意識すべきなのが、脂質を抑えることです。 人間が生きるために欠かせない三大栄養素のなかで、 脂質が最も高カロリー 。脂質は他の栄養素に比べて 「2倍以上」 ものカロリーがあるのです。 つまり、カロリーをコントロールするためには脂質を抑えることが重要になります! ・タンパク質を増やす 栄養素の中で、ダイエット中も意識的に摂らないといけないのがタンパク質。 摂取することで 筋肉量を維持し、基礎代謝を保つ ことができます。逆に、タンパク質が不足すると、 内臓機能や免疫力の低下 といった悪影響を及ぼす可能性もあります。 むやみにカロリーを減らすのではなく、タンパク質は意識的に摂取するようにしましょう。 ・食事回数を増やす 食事の回数を増やすことで体脂肪の蓄積を抑える効果があります。 そのため、食事はこまめに摂った方が効果的です。脂肪を蓄えてしまう原因の一つは、 インスリン というホルモン。 ダイエットはこのインスリンの分泌量を抑えてあげることが大切です。 インスリンが多く出てくるのは血糖値が急上昇したとき 。空腹状態で食事をしたり、一度にたくさん食べたりすると血糖値が急上昇し、インスリンが増えます。そこで、 食事の間隔を狭くして一度の量を少なくすることが脂肪の蓄積を抑えることにつながります。 具体的には、 「朝食」「間食」「昼食」「間食」「夕食」の1日5食などがおすすめです。 なお、「間食」にはプロテインを活用しましょう。 時間がなくても手軽にタンパク質を摂取することができます!

・規則正しい生活をする ボディメイクにおいて、規則正しい生活は基礎中の基礎になります。 「起床」→「朝食」→「昼食」→「夕食」→「就寝」という睡眠と食事に支えられた 等間隔のリズムに適切な運動 が加わることが理想的です。とはいえ、仕事や友人との付き合いなどで早く寝られないこともあるでしょう。実は、どれだけ遅く寝ても 決まった時間に起きればリセット できます。 まずは起きる時間を一定にするところから試してみましょう! ・無理をしすぎない 1ヶ月続けるためには、最初に無理をしすぎないことも大切です! たとえるならば、 ボディメイクは短距離走ではなく、マラソン 。最初からハードな食事制限や運動をすると、途中で挫折してしまうでしょう。また、食事の誘いなど、どうしても断れない場合があると思います。その場合は、あらかじめ 「今日一日だけ」 と容認するスタイルでその場を楽しみましょう。無理して制限しすぎると、ストレスが貯まりますよね。 ダイエットにおいてストレス要素を減らすことは極めて重要です。 まずは 「だいたいこれくらい」 という感覚で続けてみましょう。 ・1日をトータルのカロリーで調整する 1食単位ではなく、1日のトータルカロリーで調整することが大切です。 1食ごとにカロリーを厳しく管理すると、 予定外のときに挫折しやすくなる からです。付き合いで外食などがある場合には、代わりに朝食、昼食のカロリーを抑える、という感じで調整できればOKですよ!そうはいっても、ゆるくしすぎてはいけません。 摂取カロリーが消費カロリーを下回ることは必須です。1日単位でカロリーコントロールしてくださいね。 ・1ヶ月で3キロ痩せたい方への注意点とは? 1カ月で3キロ痩せるためには、 むやみにカロリーを減らせばいいというわけではありません! 守らなければいけない注意点が2つあります。 中高生は食事を減らさない、 体脂肪率を減らしすぎない、 それぞれ解説します! ・中高生は食事を減らさない 成長期に必要な栄養が不足すると、成長不良になる可能性があります。 そのため、成長途中である中高生は食事の量を減らしてはいけません。中高生は、体の発達が完全ではなく、 まだまだ栄養が十分に必要な年齢 です。そこで 体が栄養不足に陥ると、骨や筋肉が上手く育ちません。また、血液の循環が滞る場合があります。 特に脳が働くために必要な 「炭水化物」 や、骨や筋肉の成長に欠かせない 「タンパク質」 は不足しないように心がけましょう。 3食の食事はしっかり摂って、間食のカロリーをセーブするのがおすすめです。 ・体脂肪率を減らしすぎない 体脂肪率を減らしすぎると、病気にかかりやすくなります !悪者として扱われがちな体脂肪、実は「体を保温する」という機能があるのです。そのため、減らしすぎると体温が放出されやすく、冷えの原因に。そのまま平熱も下がっていきます。 体温が下がると免疫力が低下するので、病気にかかりやすくなるというわけですね。 健康を守るために、 最低限の体脂肪 は必要です。18歳以上の方であれば、 男性は10%以下、女性は、20%以下 にならないようにしましょう。 ・1ヶ月で3キロ痩せて全身を引き締めましょう!

1ヶ月で3キロは超簡単に痩せられる!! ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER'S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【草野裕太郎】がご紹介致します。 今回は表題の通り、1ヶ月で3キロを簡単に痩せる方法についてご紹介致します。 男性と女性では確かに痩せるスピードは異なりますが、今からご紹介する内容を愚直に実施したら痩せると言うことです。 きつい時を如何に楽しく乗り越えられるか、ぜひ最後までお付き合いください! ・1ヶ月で3キロは本当に可能なのか? ・ではその秘訣とは? 上記内容で進めてまいります、ぜひ最後まで読んでいただき少しでも魅力が伝わりましたら幸いです。では早速本題に移りましょう↓↓↓ 1ヶ月で3キロは本当に可能なのか? 「来月パーティがあるのにちょっと太った」 「海に行くまでに体を絞りたい…!」 少し先にイベントがあると 「そろそろ痩せなきゃ…」 という危機感を覚えますよね。 イベントがある1ヶ月前くらいから焦り始める方も多いのではないでしょうか。 この記事では、1ヶ月で3キロ落としたいという希望を持つ方の疑問を解決します!1ヶ月で痩せたい方に向けた情報をギュッとまとめました。 ・そもそも1ヶ月で3キロ痩せることは可能? 結論から言うと、1ヵ月で3キロ痩せることは可能です! 運動か食事制限をしてカロリーを消費してあげましょう。 具体的な数値として、3キロの脂肪を落とすには21, 000kcalを消費する必要があります。これを1日に換算すると、700kcal。 つまり、 700kcalを毎日消費することで1ヶ月に3キロ痩せることが可能になります。 具体的に700kcalを消費する場合は、 運動でいえば「ランニング110分」、 食事制限でいえば「おにぎり4個分」 が必要となります。 2時間の運動も、おにぎり4つ減らすのも大変そうだなと思う方もいるかもしれません。 しかし、たとえばドーナツ一つは375kcal。このような甘いおやつを見直せば、700kcalは達成できる数字です! ダイエットというと大抵の方が運動を頑張りますが、ランニング110分を継続するのは大変なもの。 つまり、運動の前にまずは食事を見直しましょう! ・3キロの脂肪を落としたらどのくらい見た目が変わる? もちろん元の体型にもよりますが、顎や頬など顔まわりがスッキリして見えてきます。 また、体型も変わってきたかな、と自覚できるくらいの変化をするのが3キロくらい。 スタイルの変化を通してファッションなどを楽しめるようになり、気持ちも前向きになる方もいらっしゃいます。 そして何より、「3キロも痩せられた」という成功体験から、自信も持てるようになるでしょう!

オッサンきもいわー!とか言わないでくださいー! とまぁ~、まず近所の本屋に行き、ダイエットコーナーの本をざっと見ました。 その結果、一つのワードが私の目に飛び込んできたのです。 「有酸素運動」 私が読んだ本に有酸素運動は、下のように書かれていました。 ・ダイエットに効果的 ・有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い ・息が上がるくらい激しく走らない ・じんわり汗をかく位の速度で走る この4つの内容は、今でもハッキリ覚えています。 「走る=しんどい、辛い」 というイメージしか無かった私には、目からウロコな運動法でした。 これでメインの運動は、有酸素運動を取り入れたランニングに決定したのです。←走るの嫌やったけど、やせる為には走るしかなかったんよなー 効率的にやせるダイエットを考えた ~食事編~ 次は食事の事を考えました。 とにかく食べることが大好きだった私ですが、ダイエットを決めた瞬間に 「モテる為なら食べることは諦める」 と、すんなり決心しました。←自分、どんだけモテたいねん(苦笑) 今思い返すと、食事に関することは何も調べず、以下マイルールを決めました。←いや、そこは調べろや!適当か! ・朝ごはん:好きなものを好きなだけ食べる ・昼ごはん:食べない(水、お茶はいくらでもOK) ・夕ごはん:食べない(水、お茶はいくらでもOK) このマイルールは、18歳高校生のこんな単純な発想から生まれました。 「食べる量をめっちゃ減らして、めっちゃ運動したらやせるんとちゃうん? ?」 ゾノ式ダイエット が誕生した瞬間です。←かっこよく言うてるけど、かなりエグ目やで、このダイエット方法(苦笑) ダイエット実践:1日の流れ(開始日~1ヶ月) 『朝』 ゾノ式ダイエットの朝は、早起きから始まります。 6時に起き、まずは1時間かけて朝ごはんを食べました。 朝ごはんは、前の晩に家族が食べた夕ご飯をお母さんにそのまま出してもらっていたんです。←ほんまお母さんに感謝やで自分! ここでゾノ式ダイエット、 「朝ごはんを食べる際の4つのポイント!」 ・1時間かけてゆっくり食べる ・しっかり噛んで食べる ・テレビをダラダラ見ながら食べると自然にゆっくりになる ・おかわり自由、お菓子も自由 とにかく朝ごはんは、何でも食べても良いルールにしました。 この朝ごはんが楽しみだったから、後ほど説明する運動を頑張れたところはありましたね。 運動後はお腹が空きすぎていたので、寝る前に「早く明日の朝になれ!」って、ほんま祈りまくっていましたわ(苦笑) 『昼』 お昼ご飯は食べないルールがゾノ式ダイエット。 学校にいる間は、家から持参したお茶をお腹が空いたら飲んでいました。 お昼休みは、教室にいるとお弁当が目に入ってしまうので、ウォークマンを聴きながら昼寝し、空腹を紛らわす毎日... 。 いや~、ホンマ辛かった!!

今回は 「1ヵ月で3キロ痩せる方法」 についてお伝えしました。まとめると以下の通りです。 脂肪を燃焼させるために一番重要なことは【アンダーカロリー】、 全身をまんべんなく鍛え、代謝を維持することが大切、 最初から無茶な食事制限や運動はしない、 1食単位ではなく、1日のトータルカロリーで調整する 1ヵ月で3キロ痩せるためには、カロリー調整と運動による脂肪燃焼が大切です! 何か変わったことをする必要はありません。 「当たり前のことを当たり前にする」ということがいかに重要か 分かっていただけたのではないかと思います。 私が運営しているパーソナルトレーニングジムTrainer's Gym都立大学店では、トレーニングや食事のサポートをするだけではなく、リバウンド防止のための方法や自宅でのダイエット法など、ダイエットのための知識をお客様に提供しています。お客様がリバウンドしないよう、徹底してサポートします。 いかがでしたでしょうか、この記事が少しでも超回復に関しての理解が深まれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました! こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER'S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております 【草野裕太郎】がご紹介致しました。 ——————————————————————– 『Trainer's gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。 運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。 パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。 都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか? トレーニングが初めての方でも大丈夫です! 最後のダイエットにしませんか? 都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。 無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。 都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。 ——————————————————————— 記事の担当者:草野裕太郎 その他【草野】記事