パーソナル トレーニング 週 一 効果
BODY PARTNARS代表 藤元 大詩 関西|大阪を中心にフリーランスパーソナルトレーナーとして活動している BODY PARTNARS の 藤元大詩(ふじもとたいし)です! ( @taishi_fujimoto) パーソナルトレーニングといえば、 月OO回コースとか週O回コースと定められた期間で決まった回数通う ということが一般的だと思います。 パーソナルトレーニングでは、ダイエットや姿勢改善などの 各分野の専門家の指導を直接受けることができます。 即座にトレーニングの正しいフォーム指導をしてもらえたり、目的や身体にあったエクササイズを選んでくれて30分や60分のプログラムを組んでくれます。 時には、人と人としての相談や対話相手ともなり、目標とするカラダに近づくためだけでなく 精神・心理面のサポートとしてもすごく良い存在になってくれる ことに違いはありません! パーソナルトレーニングのセッション回数が増えるとトレーナー側も「選手や一般の方のカラダの変化や状況」を把握しやすくなり指導も行いやすくなります。 選手や一般の方も回数が多いほど、モチーベーションも維持しやすかったり、カラダの変化も実感しやすくなるかと思います。 それでは、週1回のパーソナルトレーニングだと効果はでるの??カラダは変わるの?? と疑問に思われますよね。 今回は「週1回のパーソナルトレーニングでも目標達成する方法・効果を実感するには?」をテーマにお伝えしていきます! 週1回のパーソナルトレーニングでもOK?? パーソナルトレーニングジムの効果は？！アラサー女子が2ヶ月通った体験ブログ | 女忍者の世界一周 entonces. 結論からお伝えしますと1回でも 「OK」 です!! 特定のパーソナルトレーニングジムでは、システムとして 決まった回数・コースの利用しか受け付けていない 所もあります(特にダイエットやボディメイク系のジム)。 一方で 都度利用として通えるパーソナルトレーニングジムもいくつかあり、大手のフィットネスクラブも都度利用でセッションを受講できる ところが多いです。 ここ最近では フリーランスで活動するパーソナルトレーナーも増えてきて おり、 自分のジムを持たずに様々な施設やレンタルジムなどで指導 をしている人も増えてきています! ちなみに私もフリーランスとして出張・訪問サービスをはじめ、大阪を中心に兵庫県や和歌山県などで一般の方や選手への指導をしています! 「週1回」ギリギリ…このようなケースでは?
パーソナルトレーニングは週1でも効果はある？ペースの決め方は？
ちなみにダイエット系のパーソナルジムのプログラムは、基本的に週2回で設定されていることが多いようです。 実はこれには、明確な理由があります。 それは何かというと、 『ダイエットの期限を決めているから』 です。 その期限までに、ダイエットを成功させて、体型を変えていくことを約束(コミット)しているからです。 ダイエットを成功させるには、食事の改善が不可欠です。 しかし、体型を変えていくにはトレーニングも必要で、正しく取り入れていくことでダイエットを加速し、シェイプアップもできます。 ですから、食事改善と筋トレを併用していくことはとても効果的なんですね。 また、 トレーニングの頻度は週2回が最も効果が高い 、という研究データが出ているというのも理由の一つです。 例えば、以下の研究では、被験者を2つのグループに分け、週2回と週3回の筋トレを実施してもらったものですが、 筋肉の増加量はどちらも変わらず、筋力は週2の方が効果が高かった そうです。 Resistance training frequency: strength and myosin heavy chain responses to two and three bouts per week. こういった研究はけっこう多く、いろいろ見ていくと、週一回と週2回のトレーニングでは、明らかに週2回の方が効果が出ていることが多いんですよね。 しかし、週2回と週3回とでは、効果が変わらないか、もしくは、週2回の方が効果が高かったりします。 意外ですよね。 週3回トレーニングしても、週2回とあまり効果が変わらないって、びっくりしませんか?
パーソナルトレーニングジムの効果は？！アラサー女子が2ヶ月通った体験ブログ | 女忍者の世界一周 Entonces
週2回のトレーニングで無理なく理想の体型を手に入れましょう! 参考文献: パーソナルトレーニングの通う頻度に「週2回」が多い理由。「2か月16回」には理由があった | ダイエットコンシェルジュ 内臓脂肪を効果的に減らす運動!筋トレと有酸素運動のやり方やポイント! ダイエット効果のある有酸素運動と無酸素運動の順番や効果! 女性にオススメの肥満解消に効果的な筋トレの方法やポイント! 内臓脂肪を減らす効果的な筋トレは?やり方やポイントを紹介! 1回の運動量はどのくらいがベスト? トレーニング1回あたり、どのくらいの運動量をこなせばよいのか。 実はこれには明確な答えがありません! 1つのトレーニングに対して、8~12回を1セットで行うと良い。 1つの運動あたり1セットではなく2~3セット行う方が良い。 というように様々なトレーニングのやり方が実在します。 なので厳密に 「これだけの量の運動をこなせばOK!」 と言うことはできないのです。 いつまでにどのような体型を目指すかによってやるべきことは変わりますし、その日の体力や体調、疲労度などによってもトレーニング内容は変わります。 パーソナルトレーニングに通うメリットは? パーソナルトレーニングに通うメリットとして、挙げられるのは以下の4つです。 理想のボディメイクができる 人それぞれ理想の体型があり、目標があります。 ダイエットを目的としている人、体力をつけたい人など、トレーナーはそれぞれに合ったメニューを考えてくれるので、結果、美しいプロポーションを手に入れることが可能になります。 正しい食事管理の方法が身につく パーソナルトレーニングの中でトレーニング以上に効果があったとよく聞くのが「食事管理」です。 巷で話題のダイエット法を試してみたけど結果が出ない… そんな方も多くいるのではないでしょうか? 安易な食事制限は体に必要な五大栄養素(糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル)が不足してしまうという危険性があります。 その結果、ダイエットをしてもリバウンドをしてしまうのです。 こうならないためにもトレーナーがコントロールしてくれる食事管理を徹底することでダイエット成功につながるのです。 二人三脚でモチベーションも万全 ジムやスタジオで黙々と1人でトレーニングをしていると、なんだか「孤独」を感じてしまい、やる気も低下してしまいますよね。 トレーニングも食事管理も1人だとどうにもモチベーションが維持しにくいというデメリットがあります。 しかし、パーソナルトレーナーはカウンセリング・トレーニングのプロです!
| 春日井のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオ パーソナルトレーニングの頻度はどのくらいがいいの?週1でも大丈夫? パーソナルトレーニングとは何をするの?個人と大手どっちがオススメ? パーソナルトレーニングジムの選び方!トレーナーを選ぶときのコツ! パーソナルトレーニングのペースはどうやって決めたらいい? パーソナルトレーニングに通うペースや頻度は、 基本的には週2~3回 と言われていることが多いです。 しかし、人それぞれ目的や目標によって頻度が若干変わることもあります。 また、1回のトレーニングに割ける時間がどのくらいなのか、週に何回トレーニングに通うことができるのかによっても回数は変わります。 例えば、全身をくまなく鍛えたい!とトレーニングをしている人が、1日にトレーニングできる時間が短い場合はどうでしょうか? もちろん、その日だけで全身をまんべんなく鍛えることは難しいでしょう。 そういった場合、曜日によって鍛える部位を分けて、週に3回以上のペースでトレーニングしていくケースもあります。 ただし、これは上級者向けのトレーニング方法です。 また、短期間でなんとしてもダイエットを成功させたい!いう場合も、週に3回以上通った方が良いケースもあります。 その場合は、筋トレだけではなく有酸素運動も取り入れて、1週間あたりの消費カロリーを増やしていきます。 ここまではトレーニングにある程度慣れている方にオススメできる回数ですが、トレーニング初心者で運動にも慣れていない方の場合は、 週に2回のペースで通うことをオススメします! 始めから無理をしてペースを上げてトレーニングを行ってしまうと、後々体にダメージが来るので、自分のペースで行うことが大事です。 参考文献: パーソナルトレーニングのペースはどのくらいがベストか? パーソナルトレーニングはいつまで続けたらいいの?継続するメリットは? パーソナルトレーニングの頻度で週2回が多い理由は? なぜ、多くのパーソナルトレーニングが週2回の頻度でプランを立てているのか。 そこにはちゃんとした理由があるんです! 「ボディメイクやダイエットでは、有酸素運動だけでなく筋トレもした方が良い。なぜなら、筋トレで筋肉をつけることで、全身のシェイプアップや代謝向上の他、健康にも良い効果があるから。」 このような話を耳にする機会も多くなってきました。 ボディメイクには、トレーニングで筋肉に負荷=ダメージを与え、休養させるというサイクルが必要だと言われています。 運動の習熟度にもよりますが、この トレーニング→休養のサイクルは、週2回程度が合理的とされているのです。 自分の体力レベルに合わせて、しっかりトレーニングを行い、その上で必要な分の休養もする。 このサイクルこそがパーソナルトレーニングで大切なのです!