ピッチャーのパフォーマンスUp!肩甲骨の基礎トレーニング5種目 | 野球のコツと理論
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重たい首・肩がラクになる！「肩甲骨６方向ストレッチ」【肩甲骨の動きチェック付き】 | ヨガジャーナルオンライン
肩甲骨の動きが良いか悪いか、チェックする方法は? A. 腕を動かすとき、まず肩が上がるのは× 肩甲骨が正しく動かないときは、必ず代償となる動作があります。その代表が、肩が上がるということ。特に腕を頭上に上げたり、横に開くときに肩が上がる場合は注意が必要です。 頭上で合掌したり、 戦士のポーズⅡ をとっているときに「肩が上がっている」といわれる人は、肩甲骨の動きが悪くなっているのかも。 photo by Kenji Yamada Q. なぜ肩甲骨から腕を動かしてと言われるの? A. 肩甲骨は腕の動きを安全にサポート 本来なら腕を上げれば肩甲骨も動き、肩関節の可動域を補ってくれます。反対に肩甲骨が動かせないと、可動域が狭まり肩を痛める原因に。 肩甲骨を動かさず、肩関節だけを動かして腕を上げることができるのは、体側から135度まで。 photo by Kenji Yamada 肩関節が外転すると、肩甲骨はその角度の半分だけ上方回旋する。肩関節が120度外転したら、肩甲骨は60度上方回旋し、合計180度に。そのため腕を真上まで上げることが可能に。 photo by Kenji Yamada Q. よく「肩を下げて」と言われますが直すのが難しい! A. 横になり、意識して肩を下げる練習を 立ったままの姿勢だと、重力で肩が自然と下がるため、自分の意思で肩を下げる感覚をつかむのは困難。仰向けになると肩が床に引っかかるため、自分で肩を脚方向に下げる練習になりおすすめです。 photo by Kenji Yamada photo by Kenji Yamada Q. 重たい首・肩がラクになる！「肩甲骨６方向ストレッチ」【肩甲骨の動きチェック付き】 | ヨガジャーナルオンライン. 肩甲骨の動きを良くする方法は? 内転・外転の動き A. 壁に向かって指を突き背中の感覚をつかむ 腕を前に突き出すときは肩甲骨が広がり(外転)、腕を後ろに引くと肩甲骨が寄ります(内転)。壁の前に立ち、腕を伸ばして軽く指先をつけ、それぞれの感覚をつかんで。 指先がつく photo by Kenji Yamada 後ろは… 腕を前に突き出すと肩甲骨が外側に広がります。これは外転の動きで、背中が少し丸まる感じ。 photo by Kenji Yamada 指先が離れる 腕を後ろに引くと肩甲骨が内側に寄ります。これは内転の動き。少し胸を張ったような感覚になるはず。 photo by Kenji Yamada 上方回旋・下方回旋の動き A.