楽して引き締めたい？それなら「バランスボール」がオススメ！ | Tabi Labo
バランスボールを使うことで不安定な状態になるため、腹筋への効果がさらに高まります! バランスボールプランク バランスボールの上に両ひじを置いてプランクを行う体幹トレーニングで、プランクの応用編です。 バランスボールを使い、不安定な場所でトレーニングを行うために、腹筋への負荷を高めることができ、効率的に体幹を鍛えられます。 動画ではバランスボールを使っていませんが、両手と地面の間にバランスボールが入るというイメージでトレーニングを行ってください。 体を支えている両手がバランスボールの上に乗るのでかなり不安定になります。 1. 両ひじをバランスボールに乗せ、両ひざを床につける *両ひざを地面に着き、両ひじをバランスボールに置いて体勢を固定する、ひじを置く位置は両肩の真下にくるようにする 2. 両足を伸ばす *プランクの体勢に入る要領で両足を伸ばして30~40秒キープする お尻が上がっていたり腰が下がっていたりすると、効果が半減するうえ腰を痛める可能性があるのでお気を付けください。 30~40秒×3セットを目安に行いましょう。 体幹トレーニングの基礎であるプランクの応用編トレーニングです。 バランスボールの上で行うので、少しバランスを崩しただけで体が横に転がってしまいます。 まずは通常のプランクで、「お尻や腰を上下させず体を一直線にキープする力」をしっかり鍛えるようにしましょう。 そこにバランスボールを取り入れることで「左右にブレずに体をキープする力」を鍛えることができます。 上下左右に負荷がかかっていることを意識して、腹筋部分のインナーマッスルに高い負荷をかけるとより効果的です。 バランスをとることがとても難しいトレーニングですので、無理は禁物です! 目安は30~40秒となっていますが、まずは短い秒数で大丈夫ですので、少しずつキープできる秒数を伸ばしていくようにしましょう。 バランスボールレッグカール 裏もものトレーニングで美脚を作るエクササイズの1つです。 簡単そうに見えますが、トレーニングとしては上級者向け。お尻を落とさないようにキープし続けながら一連の動作を行いましょう。 1. 「ながら」で痩せちゃう！バランスボールを使った簡単で効果的なダイエット方法！ | 暮らし〜の. 仰向けに寝てバランスボールにかかとをのせる 2. お腹に力を入れてお尻を持ち上げる 3. 裏ももの力でバランスボールを引きよせる 4. バランスをとりながらゆっくりとボールを遠ざける 裏ももを使ってバランスボールを寄せて遠ざける運動を繰り返します。 お尻を落とさないように、しっかりキープしてバランスを取りながら動作を行いましょう。 10回×3セットを目安にチャレンジしてみてください!
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ですが、 バランスボールは1つのエクササイズで 様々な筋肉を同時に鍛えることが出来るので、 バランス良く、効率的に体を鍛えることが出来るんです。 さらに、インナーマッスルや猫背、ポッコリお腹 までも改善してくれるので体の体勢や体調まで 良くしてくれるんですよ♪ 2. 代謝を上げてくれてダイエット効果アップ ダイエットの成功に近道なのが、代謝を上げることです。 バランスボールを使用すると、体幹が鍛えられ インナーマッスルも鍛えられます。 インナーマッスルというのは、体の奥にある筋肉のことで 普段の生活では殆ど使われず衰えていってしまいます。 そんなインナーマッスルを鍛えることで、 自然と姿勢も良くなり、代謝も上がります。 そして代謝が上がることで、身体を動かすと よりエネルギーを消費しやすくなり、 脂肪を燃えやすくしてくれて 脂肪を増やさないようにしてくれます。 バランスボールは、ダイエットに とても適しているんですよ♪ 3. バランスボールを使ったダイエット法とは？寝ながらできるエクササイズ4つを紹介 | ウェルネス情報メディアDesign me(デザインミー). むくみや冷え性の改善にも インナーマッスルが鍛えられることで、 インナーマッスル付近の内臓も活発に働いてくれます。 内臓が活発に働いてくれるようになると、 体中の老廃物や毒素を体の外に出す力が強まり 体の外に排出してくれるようになるんです。 むくみの原因である老廃物が 排出されることによって、 むくみの解消にもなる んです。 内臓が活発に働くということは 体中の血の巡りも良くなります。 血流が良くなることで、体の隅々まで 温かい血液が行き渡るので、 冷え性の改善にもなるんですよ♪ 4. 体全身のゆがみを解消 体のゆがみが発生してしまうと、 主に腰痛や肩こりなどを引き起こしてしまいます。 バランスボールでインナーマッスルや 体幹が鍛えられることによって、 徐々に体のゆがみは治って 腰痛や肩こりも治ります! ゆがんでしまう原因は、姿勢なのでしっかり バランスボールで姿勢を正して ゆがみづらい身体も作っていきましょう。 バランスボールの値段とサイズ 自分の身長に合わせたバランスボールを 使用することで、効果を上げることが出来るので 自分の身長に合ったバランスボールを購入しましょう! 55cm:150~165cm (1400円前後) 65cm:165~185cm (2000円前後) 75cm:185cm以上 (2500円前後) まとめ 実際に試していただけましたか?
「ながら」で痩せちゃう！バランスボールを使った簡単で効果的なダイエット方法！ | 暮らし〜の
ベースも弾きやすいことに気づく。跳ねたりできるので^ - ^ — 平泉 佑真(ba. ) (@Bass_3nd_Yuma) October 16, 2014 バランスボールに座るのは簡単ですので、筋肉を鍛える効果は高くないのではと考える人もいます。しかし、実はこの方のように腹筋が筋肉痛になってしまうほど運動による効果があるのです。 運動不足だけど本格的な運動をするのに躊躇している人は、まずは無意識で簡単に取り組めるバランスボールに座ることから始めてみると良いでしょう。 お尻の痛みがなくなり、集中力アップ 椅子をバランスボールにかえました。笑 腰もお尻も痛くなりにくいから作業に集中できる時間が伸びました☺️ — フジオカタクト@姿勢がみれるギタリスト (@tak__tyy) February 25, 2020 長時間椅子に座っているとお尻が痛くなることがありますが、バランスボールは柔らかいのでその痛みも軽減されます。それによってこの方のようの痛みによって集中力が低下することを防ぐこともできるのです。 バランスボールを椅子代わりにして運動不足を解消! 今回はバランスボールを椅子代わりに使うことで得られるメリットや効果、コツや注意点などについて解説してきました。その解説通り、肩こりや腰痛の解消・軽減、ダイエット、運動不足など様々なメリットがあります。比較的安い価格で販売されているので、興味がある方はぜひ一度椅子代わりに使ってみてください。
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バランスボールは脚痩せや健康的な身体を作るのに とても優れたダイエットアイテムなので、 ガンガン使っていきましょうね! 最後にまとめておきますね。 ・ただ座るだけでダイエットになる! ・エクササイズ5選で脚痩せ ・冷え性やむくみまでも改善することができる それでは!! あなたにおすすめな記事はコチラ 女性に特におススメしたい、体の芯から温まるドリンク5選
なお、まだバランスボールをお持ちでない方は、別記事「 バランスボールのおすすめ10選! 」で選び方やおすすめの商品を紹介しているので参考にしてください。 1. 骨盤の横エクササイズ バランスボールの上に座り、腰を横に動かすエクササイズです。 腰方形筋などのインナーマッスルが鍛えられ、腰痛改善などの効果も期待できます 。 テレビを見ながらなど、隙間時間にもできるお手軽なエクササイズです! 骨盤の横エクササイズのやり方 1. バランスボールの上に座って膝は90度程度に曲げる 2. 背筋を伸ばして腰に手をあてる 3. 腰だけを左右に動かすイメージで行う 骨盤の横エクササイズの注意点 最初はできる範囲で動かして、徐々に大きく動かすようにする 腰痛持ちの方は痛みが出た場合は無理をして行わないように 2. 骨盤の前後エクササイズ バランスボールの上に座り、腰を縦に動かすエクササイズです。 「 骨盤の横エクササイズ 」とセットで行いましょう。 背筋や腹筋を使うので、ぽっこりお腹を凹ませたいという方にはうってつけ のエクササイズです! 骨盤の前後エクササイズのやり方 2. 背筋を伸ばして両手を腰にあてる 3. 腰だけを前後に動かすイメージで行う 骨盤の前後エクササイズの注意点 最初は小さく、慣れてきたら大きく動かすようにする 腰を前に出した時に痛みが出ることが多いので、痛みが出るようなら無理はしない 3. バランスボール・クランチ 腹筋を鍛えるトレーニングとして有名な「クランチ」をバランスボールの上で行うトレーニングです。 主に 腹筋の上部 を鍛えることができます 。 不安定な状態でクランチを行うことで、更に効果をアップさせることが可能! "お腹を引っ込めたい", "腹筋を割りたい"など、お腹を鍛えたい人におすすめの種目です。 バランスボール・クランチのやり方 1. 膝は90度程度に曲げた状態でバランスボールの上に寝ころびます 2. ブリッジをするような感じでボールに沿って体を伸ばします 3. おへそを覗き込む感じで頭を持ち上げて腹筋を収縮させます バランスボール・クランチの注意点 頭を持ち上げる時に体全体を持ち上げるのではなく、上半身だけを持ち上げます 持ち上げきったところで1秒くらい止めるイメージで行うと効果が高いです 息を吐きながら頭をあげて、息を吸いながら元に戻ります 4.
自宅で体幹を鍛えるのにおすすめの筋トレアイテム「バランスボール」。 バランスボールを使用することで、 様々な種類の体幹トレーニングを行うことができ、より効果的に体幹を鍛えることができます 。 この記事では、パーソナルトレーナーが バランスボールを使うメリット バランスボールを使った体幹トレーニングメニュー について解説。 バランスボールを使った体幹トレーニングで効率的に体のコアを鍛えましょう! 名古屋でパーソナルトレーナーとして活動。 NESTA-PFT 、 NSCA-CPT の資格保有。uFitでは筋トレやダイエットについて執筆しています。「体が変われば人生が変わる」をモットーに、人生を変えたいと思っている方の手助けに少しでもなれば幸いです。 バランスボールを体幹トレーニングに使うメリット まずはバランスボールを使って体幹トレーニングを行うメリットからご紹介します。 不安定なので無意識に体幹部が使われる バランスボールを使ったトレーニングでは、 バランスを取るために自然と体幹部(腹筋や背筋)が使われる ので、無意識に体幹周りの筋肉を鍛えることができます。 また、バランスボールの重みや不安定さが負荷となり、 より効率的に体幹部を鍛えることが可能 。 自重トレーニングでは鍛えにくい骨盤周りの筋肉も鍛えることができる ので、全身の安定感が増すといったメリットも期待できますよ! 形状を生かした他の器具ではできないエクササイズができる 他の器具と違い、 弾力や形状を活かしたトレーニングができるのもバランスボールのメリット 。 脚や腕で挟んだり、転がすなど様々なトレーニングやストレッチを行うことができます。 また、様々な動きをすることができるので、 自重トレーニングでは鍛えにくいインナーマッスルを強化することができますよ! "まずは自重トレーニングで体幹を鍛えたい!" という方は、別記事「 おすすめの体幹トレーニングメニュー12選! 」を参考に。 体幹の役割や体幹を鍛えるメリット、おすすめのメニューを動画付きで紹介しています。 体幹を鍛えるバランスボールを使ったトレーニング10選 それでは、実際に バランスボールを使った体幹トレーニングを10種目紹介 します。 どれもバランスボール1つあれば簡単にできるものばかりです。 写真を見るとリラックスしているだけに見えるものもありますが、きちんとやると効果の高いものばかりです。是非試してみてください!