立民・岡田元外相らが党内勉強会: 日本経済新聞
ではなぜ、タオルを握るだけで効果があるのでしょうか。 このタオルを使ったハンドグリップ法の効果は、もともとミラー博士が考案した握力計を使ったハンドグリップ法と同様に、 握ることで筋肉が収縮して血流が一時的に減少したあと、力を緩めて血液が勢いよく流れることで内皮細胞から一酸化窒素が分泌され、その一酸化窒素の働きで血管が広げられ血圧が下がることによる 、とされています。 重要な点は 全力の30%の力で握る ということですが、筒状に丸めたタオルを 他の指と親指が付かない程度の力で握る と、自身の最大握力の 20~30% ほどになることがわかり、タオルでのハンドグリップ法が考案されました。 ハンドグリップの健康効果 「ためしてガッテン」で検証されたハンドグリップ法 2014年3月放送のNHK「ためしてガッテン」では、タオルを使ったハンドグリップ法を試してもらい、その効果を検証しています。 ハンドグリップ法を高血圧に悩んでいる7名の男女に4週間行い、7人中1人には変化がなかったものの、6人は平均で13. 6ポイント血圧が低下するという結果になりました。 一番大きく変化があった人では、最高血圧が185から152に下がり、最低血圧も132から111に低下しました。 また、血管の柔らかさを測定するFMDの値では、正常値の6%を大きく下回る1. 3%という危険な数値だった1名が6.
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ハンドグリップとは?タオルを握って血圧が下がる!1日10分でOk | 介護の123
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禁煙 喫煙は日本でも一般的となってきていますが、喫煙と心臓病とは言うまでもなく大きな関係があります。 喫煙は、動脈硬化症を促進し、LDLを増加させ、血栓の形成を促進します。 喫煙をやめると、HDL善玉コレステロールが増えます。 このように、食事や生活習慣の見直しにより、薬なしでも心血管系ののリスクを減らすことができます。 高脂血症の方もそうでない方も、心がけることで、ダイエットや健康にもつながりおすすめです。